У МОЗ розповіли, які корисні та прості звички допоможуть покращити якість сну. Всього декілька змін упродовж дня можуть позбавити безсоння та покращити самопочуття.

Відзначимо, що у разі виникнення проблем зі сном варто звернутися до лікаря, пише МОЗ.

Читайте також: 7 вредных привычек, которые мешают тебе выспаться

Корисні звички для хорошого сну:

• Режим сну. Варто виробити власний режим, а яким ви будете прокидатися та лягати спати приблизно в один час. Вихідні також мають підлягати цього розкладу.
• Спокій. Перед сном варто облаштовувати заспокійливу атмосферу без світла, музики та надто високої температури повітря.
• Без гаджетів. Краще відмовитися від техніки хоча би за 30 хвилин до сну.
• Правильний раціон. За 6 годин до сну не варто вживати напої з кофеїном, а за 4 години потрібно відмовитися від великої порції їжі та алкоголю. До того ж, медики не радять пити воду перед сном, а також курити.
• Фізичні навантаження. Тренування упродовж дня допомагають швидше та легше заснути.
• Ліжко – сон. Саме ліжко має бути тільки тим місцем, де ви спите. Не варто перетворювати його у локацію для перекусу, перегляду серіалів та роботи.
• Не лягайте, якщо не хочете спати. Якщо вам не вдається заснути упродовж 20 хвилин, то краще піднятися з ліжка.

Читайте також: 7 "несерьезных" симптомов, которые могут быть опасными для вашего здоровья