MENU

Белки, жиры, углеводы — сколько их нужно для организма

577 0

Десятилетиямиученые мира исследовали взаимосвязьмежду питанием человека и предотвращениемразличных заболеваний. В конце-концовпришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья являетсяследующее соотношение белков, жиров иуглеводов:


Очень простое правило:

45%-65% калорий должно поступать из углеводов


20%-35% калорий должно поступать из жиров


10%-35% калорий должно поступать из белков

 

Люди,которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строгопридерживаются формулы 30−20−50(соотношение БЖУ), чтовписывается в общепринятые нормы, и приэтом дает наиболее эффективный результат.


Также,эффективна рекомендация употреблятьне менее 60 гр. белка в сутки для женщини не менее 75 грамм белка в день длямужчин. Соблюдениеэтого правила помогает избежать потеримышечной массы при похудении, а такжедает чувство насыщения и пищевогоудовлетворения.


Добитьсятакого правильного соотношения БЖУ(белков-жиров-углеводов) помогут следующиерекомендации:


•    Старайтесьпитаться разнообразно, сбалансировано,употребляя продукты из всех групппищевойпирамиды


•    Отслеживайте,сколько калорий вы употребляетеежедневно, старайтесь не превышать (ине уменьшать!) необходимую норму


•   Тщательно изучайте этикетки продуктов —там указано содержание БЖУ  в 100 гр.продукта


•    Отдавайтепредпочтение сложным углеводам, такимкак цельнозерновой хлеб, каши, коричневыйрис. Избегайте рафинированных(высокоочищенных) легких углеводов,таких как изделия из высших сортовпшеницы, сахар, соки


•   Выбирайте продукты, содержащие полезныежиры, и избегайте транс-жиров (чипсы,маргарин)


•    Выбирайтевысококачественные источники белка,такие как творог, нежирная говядина,рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочкахчасто содержится больше жира, чем белка.


И белки, иуглеводы и даже всеми_нелюбимые жиры — все они необходимы для того,чтобы организм человека мог функционироватьна 100% эффективно.


fit-blog 



Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter

Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки

Інші новини по темі

Правила коментування ! »  
Комментарии для сайта Cackle

Новини