Дієтолог назвала продукти, які краще їсти в спеку
Українцям важливо стежити за своїм раціоном в період аномальної спеки.
Як інформує UAINFO.org, правила харчування в спеку виданню Еlle озвучила дієтолог Наталія Самойленко.
Правило №1
У літні місяці ми частіше потіємо, що важливо для терморегуляції. З потом з організму виходить вода і важливі електроліти - Na, K, Mg, Cа. Під час спеки важливо відмовитися від солодких газованих напоїв, і перевагу краще віддати чистій воді без газу.
Читайте також: Пища для ума: топ-5 лучших продуктов для развития памяти
Правило №2
Виключити з раціону швидкопсувні продукти. Краще уникати доставок їжі додому й особливу увагу приділити таким продуктам, як ковбасні вироби, м'ясо, риба і молочні продукти, якими можна отруїтися через сильну спеку. Наталія Самойленко радить самостійно приготувати корисну їжу або відправитися в ресторан, де подадуть свіже блюдо.
Читайте також: Названы самые опасные летом продукты
Правило №3
Важливо додавати в кожен прийом їжі зелень, овочі, листя салату. Вони багаті калієм, кальцієм, вітамінами групи В, С, антиоксидантами. Можна їсти фрукти та овочі, але головне не переїдати. Дієтолог рекомендує розбавити раціон холодними супами (гаспачо, холодний борщ, окрошка), а білок можна знайти в яйцях, рибі, м'ясі (без обсмажування), бобових. На вечерю можна комбінувати такі овочі, як тушкований кабачок, цукіні, томат, цибуля з додаванням оливкової олії, кунжуту, оливок або авокадо.
Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter
Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки
