Остеопороз считается одним из самых распространенных заболеваний. Это метаболическое заболевание скелета, при котором кости теряют свою прочность. С возрастом риск возникновения болезни увеличивается, однако его можно снизить, если заранее немного изменить свой рацион, включив в него ряд продуктов.

Некоторые питательные вещества играют большую роль в здоровье костей. Поэтому важно, чтобы богатые ими продукты в достаточном количестве присутствовали в рационе, информирует UAINFO.org со ссылкой на "Профиль".

Читайте также: Что нужно знать о здоровье печени: семь важных вопросов

Кальций

Кальций – один из основных компонентов костей. Также он необходим для функционирования клеток, мышц, сердца и нервов. Хорошими источниками диетического кальция являются:

• молочные продукты (молоко, сыр, йогурт);
• орехи;
• семена;
• бобы;
• соя.

Также он присутствует в некоторых овощах (например, листовой зелени, ревене, артишоках, кабачках), фруктах и морепродуктах.

Витамин Д

Он важен для многих систем организма, особенно для костей. Кроме того, витамин D помогает усваивать кальций. Часть этого витамина можно получить из пищи, но лишь немногие продукты содержат его. Среди них – лосось и некоторые грибы. Например, порция лосося весом 170 г содержит около 1000 международных единиц (МЕ) витамина D.

Читайте также: Пять тревожных признаков головной боли, при которых требуется срочная медицинская помощь

Белок

Это строительный материал для клеток кожи, мышц, костей. Поэтому если у вас дефицит белка, вы не сможете нарастить мышцы, укрепить кости. Хорошие источники белка:

• молочные продукты;
• рыба;
• птица;
• бобовые;
• цельнозерновые продукты;
• орехи;
• семена и некоторые овощи, например кукуруза, брокколи и спаржа.

Важно следить, чтобы количество белка было достаточным.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube