Если вы считаете, что правильное питание и диета несовместимы со сладким, то у нас отличные новости – их можно подружить! Рассказываем, какие полезные вкусности стоит включить в привычный рацион.

Полностью отказываться от сладкого – скучно и вредно для эмоционального состояния. Сладости привносят в жизнь нотку эйфории и ни с чем несравнимого счастья: съел конфету, и тут же повысился градус настроения. Исключая рафинированный сахар из рациона, стоит помнить о балансе, ведь глюкоза необходима для производства энергии и выработки серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Предлагаем обратить внимание на полезные сладости, в которых нет вредного сахара.

Мед

Вкусный, сладкий, тягучий и очень полезный, если, конечно, не злоупотреблять и есть его по 1-2 чайной ложке в день. В отличие от рафинированного сахара, мед полностью натуральный. Он богат витаминами, антиоксидантами и органическими кислотами.

Читайте також: Самые неполезные продукты, которые все считают полезными

В нем также содержатся биогенные стимуляторы, активизирующие жизнедеятельность важных внутренних систем организма. Особый химический состав меда позволяет отнести к категории диетических продуктов. Стоит лишь помнить, что мед – достаточно сильный аллерген, поэтому есть его нужно с осторожностью и в умеренных количествах.

Темный шоколад

Шоколад – любимая "сладкая пилюля" для многих женщин. Всего пара кусочков могут заменить настоящий антидепрессант. Но как быть с жирами и вредными углеводами, коих в шоколаде много? Секрет в том, что они содержатся в молочном шоколаде, но не в темном. Если вы и дня не представляете без шоколадки, выбирайте темный горький сорт.

Диетологи и коучи по правильному питанию считают, что дневная норма – 30 граммов – вполне допустима: это примерно четверть плитки в 100 г. Зато польза от такого перекуса налицо:

- снижает давление;

- улучшает память и концентрацию;

- повышает настроение.

Для жителей северных широт, где около девяти месяцев в году практически нет солнца, шоколад и вовсе необходим. Ученые установили, что он положительно влияет на остроту зрения.

Финики

Сушеные финики – очень сладкие и полезные сухофрукты. В них много витаминов, клетчатки и антиоксидантов, необходимых организму. Кроме того, финики:

- укрепляют иммунитет;

- приносят пользу беременным женщинам;

- снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;

- служат хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

Еще они могут стать альтернативой рафинированному сахару. Как? Попробуйте приготовить из них пасту. Измельчите горстку фиников без косточки с водой в блендере – паста готова. Используйте ее вместо сахара для приготовления любых блюд. Соотношение сахара и пасты из фиников – 1:1.

Черника, смородина и другие "синие" ягоды

Фрукты и ягоды – отличный заменитель сахара и вариант для здорового перекуса. Синий цвет ягод говорит о том, что в них много растительных пигментов антоцианов. Они обладают широким спектром полезного действия, благотворно влияют на организм и нашу красоту. Загибайте пальцы:

- оказывают антиоксидантное действие;

- укрепляют стенки сосудов и капилляров;

- благотворно воздействуют на зрение.

Плюс в синих ягодах много витамина С, ускоряющего синтез коллагена и пищевых волокон, поэтому после перекуса ими пропадает чувство голода. Так что горстка ягод среди дня – не просто вкусно, но и полезно.

Яблоки

Читайте также: Почему женщины не могут жить без сладкого

Этот фрукт всесезонный и низкокалорийный – в красных плодах всего 40 ккал, а в зеленых и того меньше. Зато сколько пользы! Считайте сами:

- Клетчатка, которой богаты яблоки, улучшает пищеварение и быстро утоляет голод.

- Пектин – фирменное вещество яблок, способствует выводу из организма "плохого" холестерина и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

- Флавоноиды и фенолы работают на красоту и молодость кожи, служат профилактикой онкологических заболеваний.

- Витамин С повышает иммунитет.

Кроме того, чай, заваренный из свежих яблок, способствует хорошему сну, улучшает настроение и спасает от депрессии.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram