Фото: facebook.com/O.Skytalinska

"Надзвичайно важливе дослідження було опубліковане в Nature...  Переконана, багато з Вас могли не помітити це відкриття, тому я ще раз акцентую Вашу увагу. Вчені з’ясували: ми старіємо не поступово, а стрибками!", - про це пише лікар-дієтолог Оксана Скиталінська, інформує UAINFO.org.

Є два ключові вікові «провали» — у 44 та 60 років. Саме тоді тіло швидко змінюється всередині на молекулярному рівні

Що таке молекулярні змінні?

Це внутрішній «світ» нашого тіла:

- Транскриптом — як гени «вмикаються» і керують тілом. Ми маємо гени все життя, але не всі працюють однаково в різні періоди. Транскриптом — це набір активних інструкцій, які гени зараз читають (в кожний період життя "читаються" і виконуються різні інструкції (гени).

На стрибках (44 та 60 років) різко змінюється набір активних генів.

Починають більше активуватись гени, пов’язані із запаленням, старінням клітин, зниженням регенерації.

При цьому гени, що відповідають за ремонт клітин, стають менш активними.

 Наслідок: погіршується здатність тіла ремонтувати себе, наростає “тихий” запальний фон, що пришвидшує старіння.

- Протеом — які білки утворюються, а білки — це «цеглинки» нашого організму.

Білковий склад тіла змінюється: менше білків, що відповідають за ріст, відновлення тканин, гормональний баланс.

Зростає рівень “поганих” білків — тих, що сприяють запаленню, фіброзу, окисленню.

Порушується баланс ферментів, що відповідають за серце, судини, мозок.

Наслідок: м’язи слабшають, судини втрачають еластичність, мозок працює повільніше.

- Метаболом — це усі маленькі молекули, які виникають у ході обміну речовин. Це й глюкоза, і жири, і амінокислоти. Вони забезпечують енергію, будову клітин і взагалі життя.

Тобто метаболом -- це як працює обмін речовин.

При "провалах" стаоіння змінюється здатність клітин засвоювати енергію: виникає інсулінорезистентність (порушення обробки цукру).

Жир починає відкладатися інакше: навколо органів, у печінці.

Порушується ліпідний баланс — більше “поганого” холестерину.

Наслідок: ризик діабету, ожиріння, проблем із печінкою, серцем.

- Мікробіом — це колонії бактерій, грибків та інших мікроорганізмів у нашому тілі (переважно в кишечнику). Вони допомагають перетравлювати їжу, виробляти вітаміни і підтримувати імунітет, настрій, роботу мозку.

При "провалах" старіння зменшується різноманіття бактерій — це маркер старіння.

Збільшується кількість запальних бактерій, які виділяють токсини.

Зменшується кількість бактерій, що синтезують коротколанцюгові жирні кислоти — вони захищають від запалення і хвороб кишківника.

Наслідок: слабшає імунітет, виникають проблеми з травленням, підвищується запалення в організмі.

Чому це важливо

Ці зміни не йдуть плавно, вони відбуваються стрибком — і після цього організм вже працює на “новому, менш ефективному рівні”.

Саме тому у багатьох у 44 чи 60 різко:

• з’являється втома

• набирається жир

• болить серце

• знижується витривалість

• слабшає пам’ять

Дослідження показало: лише 6% цих змінних (метаболом, протеом, мікробіом тощо) плавно змінюються з віком. А 81% — змінюється СТРИБКОМ, різко, у певний період життя. Тому ми часто відчуваємо: «ось усе було нормально — і різко здоров’я погіршилось». Це не уява — це біологічний факт.

Що саме змінюється:

1 Стрибок №1 — близько 44 років:

• Печінка, обмін жирів, як тіло переробляє алкоголь

• Серце, судини — кровообіг вже не такий ефективний

• Шкіра і м’язи — починають втрачати пружність і силу

2. Стрибок №2 — близько 60 років:

• Імунітет слабшає

• Порушується обмін цукру — звідси ризик діабету

• Робота нирок — гірша фільтрація

• Плюс продовжують погіршуватись серце, шкіра, м’язи

Тому у віці 44 і 60 до багатьох наче «приходить старість», хоча ще вчора все було норм.

Що робити? Як згладити ці стрибки?

Підготуватися ЗАЗДАЛЕГІДЬ — діяти треба ще до 40:

Розумний моніторинг:

• З 35 років: раз на рік робити розширені аналізи крові — цукор, ліпіди, робота печінки, нирок.

• Перевіряти судини, серце (ЕКГ, УЗД).

• Аналіз мікробіому.

Збалансоване харчування:

Продовження:

До 44: мінімум алкоголю, менше насичених жирів, більше риби, оливкової олії, овочів, ягід.

Після 60: більше клітковини (овочі, цільні злаки), менше цукру, простих вуглеводів. Навіть ще точніше: максимум клітковини: овочі, ягоди, зелень — вони годують «хороші» бактерії мікробіому.

Омега-3 — жирна риба, або добавки.

Мало цукру і простих вуглеводів — щоб уникнути інсулінорезистентності.

Пребіотики і пробіотики — для підтримки мікробіому.

Рух і тренування:

• Силові вправи — підтримують м’язи й кістки, гальмують старіння, стимулюють утворення «молодих» білків.

Навіть 2-3 рази на тиждень — уже чудово.

• Аеробні навантаження — ходьба, біг, плавання — для серця, судин, легень.

• Гнучкість і баланс — йога, стретчинг, щоб залишатись рухливими.

Сон і відновлення:

• 7–8 годин якісного сну щоночі.

Якісний сон відновлює транскриптом і протеом — під час сну гени відновлення активніші.

• Здоровий режим дня без нічних перевтом.

• Стрес — мінімізувати. Хоча б дихальні практики, медитація.

Медитації, дихальні практики — знижують запальні процеси, які активуються через стрес.

Вітаміни й мінерали:

• Вітамін D, омега‑3, магній — за призначенням лікаря.

• Після 60 — профілактичні щеплення, підтримка імунітету.

Персоналізація:

• Не гнатися за модою, а підібрати свої нутрієнти, вправи, аналізи разом із фахівцем.

Коротко: готуйтесь ДО стрибків — і вони не стануть проваллями, дорогі дівчата і хлопці.  Піклуйтеся про себе вже зараз — і тіло віддячить енергією та здоров’ям і після 60", - констатує лікар-дієтолог.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. 

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube