Трэвис Брэдберри, автор мирового бестселлера «Emotional Intelligence 2.0», составил для The Huffington Post свод правил, которые позволят вести более содержательную и полноценную жизнь. «Капитал» предлагает перевод статьи.

В сказке Ганса Христиана Андерсена «Красные башмачки» молодая девушка очень хочет пару туфелек. В конечном итоге она обманывает заботящуюся о ней слепую женщину и покупает их. Любовь к красным башмачкам заставляет девушку ценить их куда выше, чем более важные вещи в ее жизни, и, как это часто бывает в сказках, ей приходится за это поплатиться. Туфли наделяют танцора способностью сказочно танцевать, но не дают возможности остановиться, из-за чего девушка едва не умирает от усталости и голода.

Мы можем насмехаться над глупостью маленькой девочки, но в реальной жизни мы часто поступает точно так же - гонимся за вещами, которые, как мы думаем, сделают нас счастливыми, и не понимаем, что мы идем по опасному пути.

Согласно одному из исследований, люди, которые испытывают наибольшее удовлетворение от работы, это не те, кто работает в больших, модных офисах. Это те, кто подходит к своей работе как призванию, даже если сама работа простая и непрестижная.

Другое исследование говорит, что даже просто увидев эмблему бренда быстрого питания, человек испытывает нетерпение. Дело не в том, что у фаст-фуда есть какая-то внутренняя сила, которая делает людей нетерпеливыми. На самом деле, наше нетерпение вызывают наши привычки - мы привыкли ассоциировать с фаст-фудом спешку и еду на ходу.

Стоит быть очень осторожным в выборе своих целей, потому что наши привычки это то, что делает нас нами.

Ниже несколько правил, которые позволят вам идти в правильном направлении. Они помогут вести более содержательную и полноценную жизнь и развить свои лучшие качества.

Читайте также: О чем жалеют умирающие

1. Держитесь подальше от людей, которые не дают вам жить

Если простой логотип компании быстрого питания может заставить вас испытать нетерпение, просто подумайте о том, какое огромное влияние на вашу жизнь может оказать токсичный человек. Эти люди могут быть недовольны вашим решением держаться от них подальше, и даже громко рассказывать, насколько они из-за этого несчастны, но разве это большая плата за то, чтобы избежать многолетнего эффекта их отрицательного влияния?

Вокруг вас всегда будут токсичные люди, которые найдут способ пробраться к вам в душу и остаться там. Поэтому каждый раз, когда вы думаете о коллеге или человеке, который заставляет вашу кровь закипеть, постарайтесь научиться чувствовать благодарность за кого-то другого в своей жизни. Есть много людей, которые заслуживают вашего внимания, и последнее, что вы хотите делать, это постоянно думать о людях, которые не имеют для вас значения.

2. Никакого телефона или планшета в постели

Это важный совет, хотя большинство людей даже не осознают, какой вред техника наносит их сну и производительности. Короткие синие световые волны играют важную роль в определении вашего настроения, энергетического уровня и качества сна. Утром солнечный свет содержит высокую долю синего излучения, которое останавливает производство стимулирующего сон гормона мелатонина и заставляет вас чувствовать бодрость. Во второй половине дня солнечные лучи теряют значительное количество синих световых волн, что позволяет организму вырабатывать мелатонин, и клонит вас в сон.

К вечеру мозг не ожидает синего света и очень чувствителен к нему. Большинство наших любимых вечерних устройств - ноутбуков, планшетов и мобильных телефонов, излучают коротковолновый синий свет ярко и прямо в лицо. Это ухудшает производство мелатонина и мешает заснуть, а также ухудшает качество сна. Как мы все знаем, плохой сон ночью имеет катастрофические последствия. И лучшее, что вы можете сделать, - это избегать техники после ужина (исключение здесь - телевизор, но только при условии, что вы сидите достаточно далеко от экрана).

3. Цените то, что имеете здесь и сейчас

Благодарность - это основа душевного мира и счастья. Не богатство, гламур, приключения или быстрые автомобили, а просто умение ценить то, что у вас есть.

То, что вы не можете позволить себе шампанское и икру, не значит, что вы никогда не получите удовольствие от еды. Хот-доги и пиво в компании друзей на вкус ничуть не хуже. Поэтому не думайте, что вам нужно что-то, чего у вас сейчас нет, для того, чтобы быть счастливым. Правда заключается в том, что если вы не можете оценить то, что у вас есть сейчас, вы не сможете оценить и «хорошей жизни», если вы когда-нибудь ее получите.

4. Осознайте, что вещи не всегда таковы, какими кажутся

Это правило имеет много общего с умением ценить то, что у вас есть. Не исключено, что человек, которому вы завидуете из-за его идеальной жизни, имеет кучу своих проблем. «Совершенство» может быть абсолютным миражом.

Решение вашего работодателя о переносе офиса может сначала показаться огромной проблемой, но в итоге имеет шансы стать одной из лучших вещей, которые когда-либо случались в вашей жизни. Вы не всеведущи, и вы не провидец, поэтому будьте открыты к сюрпризам. Ведь то, что вы видите, не всегда то, что вы получаете.

5. Начните действовать, даже если вы можете потерпеть неудачу

Большинство писателей проводят бесчисленные часы, выдумывая своих персонажей и сюжеты, и часто пишут страницу за страницей, зная, что они никогда не войдут в книги. Они делают это потому, что понимают - для развития идей требуется время.

Мы впадаем в ступор, когда нужно начать что-то делать, осознавая, что наши идеи не идеальны, и что то, что мы делаем, может быть не очень хорошим. Но как вы сможете сделать когда-либо что-то хорошее, если вы не начнете и не даете шанс своим идеям?

Писательница Джоди Пиколт прекрасно сформулировала важность отказа от стремления к совершенству: «Вы можете редактировать плохую страницу, но вы не можете редактировать пустую страницу»

6. Будьте организованными

Люди часто шутят о том, что им не хватает новых идей, но я думаю, что единственный ресурс, который на самом деле в дефиците - это свободное время. Вы знаете кого-нибудь, у кого оно есть? Тем не менее, мы тратим впустую море времени только из-за собственной неорганизованности.

Мы бесчисленное количество раз перекладываем бумажки с места на место и, в конце концов, не можем найти нужную. Заведите специальное место для всех тех мелочей, о которых вам нужно заботиться, будь то справка для вашего ребенка или просроченный счет. В противном случае вы будете каждый раз перерывать огромную кучу документов.

7. Начните коллекционировать вещи, которые по-настоящему резонируют с вами

Вы когда-нибудь сталкивались с цитатой или мемом, которые так прекрасно отображали ваши чувства, что вы хотели бы сохранить их навсегда? Вы помните, что листок с такой цитатой находится в одном из пальто, которые вы носили пять лет назад, и очень надеетесь, что это не то пальто, которое вы пожертвовали на благотворительность?

Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что резонирует с вами, что выражает то, кем вы являетесь или описывает то, кем хотите стать, - заведите отдельное место для хранения этих драгоценных камней. Неважно, будет это записная книжка или папка в Evernote, просто имейте такое место для вещей, которые имеют для вас значение для того, чтобы вы могли регулярно их навещать.

8. Сделайте что-то, напоминающее вам о том, кто вы на самом деле

Мы все шутим о том, что нужно иметь время для себя любимого, но что это значит на самом деле? Это означает найти время для того, что дает нам возможность почувствовать себя самим собой, сбросить все маски. Даже если это бег или танцы под любимую песню из 80-х, ревущую на полную громкость, найдите время для таких моментов. Они невероятно омолаживают.

Читайте также: Как из кризиса выйти качественно иным, более здоровым и счастливым человеком

9. Скажите «нет»

Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Беркли, показали, что чем больше проблем у вас сказать слово «нет», тем больше вероятность того, что вы испытаете стресс, перегорели на работе или даже находитесь в депрессии.

Слово «нет» на самом деле является главным для обретения самоконтроля для многих людей. «Нет» - это сильное слово, которого вам не следует бояться. Когда пришло время сказать «нет», умные люди избегают фраз типа «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен».

Категорический и однозначный отказ от нового обязательства позволит вам выполнить существующие и даст возможность сделать это успешно.

Просто напомните себе, что отказ это акт самоконтроля сейчас, который поможет вам лучше контролировать себя в будущем, предотвращая негативные последствия чрезмерной загруженности.

10. Стремитесь к реалистичным целям

Сколько людей начало январь с заявления: «Я собираюсь сбросить 15 килограмм к марту!»? Большие, безумные цели могут невероятно вдохновлять, но только до тех пор, пока вы не оступитесь. Затем, вместо вдохновения, вы остаетесь с разочарованием и виной.

Я не предлагаю прекратить ставить цели, которые подталкивают вперед и бросают вызов, просто призываю держаться в рамках реальности.

Все вместе

Ваш характер определяется вашим отношением к вещам и тем, как вы проводите свое время. Прекратите гоняться за тем, что, по вашему мнению, может сделать вас счастливым, и начните осознавать, что ваше счастье полностью зависит от вас.