Физическая активность жизненно необходима, причём вовсе не обязательно изматывать себя на тренировках. Учёные рассказали, как часто заниматься спортом, чтобы хорошо себя чувствовать в любом возрасте.

Почаще вставая со стула и двигаясь, можно предотвратить проблемы с сердцем и развитие диабета. Физическая активность поможет поддерживать в норме кровяное давление и вес, улучшить сон, преодолеть тревожность и депрессию. У пожилых людей, ведущих активный образ жизни, снижается риск падений и переломов. Так сколько же именно нужно двигаться?

По словам Дэвида Брума, лучше чередовать разные виды физической активности, чтобы они вам не наскучили. Кроме того, важно сократить время в сидячем положении. Он советует в течение дня вставать и двигаться через каждые 20 минут.

Читайте также: Які продукти нейтралізують депресію і піднімають настрій

До 5 лет

В этом возрасте активность необходима каждый день, чтобы у ребёнка развивались двигательные навыки.

• Младенцы могут тянуться за чем-то и хвататься, дёргать и отталкивать предметы.
• Приподниматься, лёжа на животе.
• Детям, которые уже начали ходить, нужно по крайней мере три часа активности в день, в том числе энергичные игры (бег или лазанье).

С 5 до 18 лет

В этот период особенно важно укреплять кости.

• Детям и подросткам нужны умеренные или интенсивные нагрузки хотя бы один час в день. Трижды в неделю в этот час нужно включать укрепляющие упражнения, например прыжки через скакалку, гимнастику.
• К умеренным аэробным нагрузкам можно отнести ходьбу, катание на самокате, скейтборде или велосипеде.
• Интенсивные нагрузки: бег, плавание, боевые искусства, футбол, танцы.

С 18 до 65 лет

Этой возрастной группе в первую очередь нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых нагрузках, чтобы снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.

Читайте также: Что произойдет, если не спать 7 дней. ФОТО

• Минимальная рекомендуемая продолжительность тренировок — 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (быстрая ходьба, водная аэробика, теннис) или 75 минут интенсивных нагрузок (бег, хоккей, велосипед).
• Такие нагрузки должны дополняться силовыми упражнениями хотя бы дважды в неделю.
• Помните: чем вы активнее, тем лучше для здоровья.

Старше 65 лет

Для пожилых людей особенно важны упражнения на улучшение равновесия, координации и гибкости.

• Продолжительность тренировок остаётся прежней: 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных нагрузок.
• Особое внимание стоит уделять упражнениям с поднятием веса.
• Жёстких ограничений физической активности нет, можно продолжать заниматься тем видом спорта, который вам нравится.