Релаксація у воді — це ефективний спосіб зняти стрес, покращити настрій та самопочуття. У статті розповідаємо про найпоширеніші техніки релаксації у водному середовищі, які допомагають досягти умиротворення та спокою.

Звичайне плавання

Плавання — це один із найпростіших і найефективніших способів розслабитися. Для цього навіть не обов'язково активно рухатися — достатньо просто лягти на спину та дозволити воді підтримувати тіло. Відчуття невагомості, яке дарує вода, дозволяє зняти фізичну напругу та заспокоїти розум. Для такого плавання підходять будь-які штучні та природні водойми — каркасний басейн, річка, озеро, море, океан.

Водне шиацу, або вацу

Така техніка релаксації включає роботу з тілом, яка поєднує елементи звичайного масажу, м'яку розтяжку м'язів і шиацу — японського варіанту точкового масажу. Процедура виконується у теплій воді за участю фахівця, який підтримує та обережно переміщає людину у воді, використовуючи елементи масажу, фізкультурних вправ і навіть заколисування. Цей спосіб релаксації сприяє зниженню рівня стресу, зняття м'язової напруги, поліпшенню кровообігу, підвищенню гнучкості та максимально глибокому розслабленню, що нормалізує роботу нервової системи.

Аквайога

На відміну від звичайної йоги, заняття у воді знижують ризик травм і дають змогу виконувати вправи з глибшим розтягуванням. При цьому природний опір води посилює роботу м'язів, а заспокійливий ефект водного середовища сприяє максимальному розслабленню та зняттю стресу. Особливо рекомендується водна йога для людей із болями в спині та проблемами з рухливістю.

Медитація у воді

Практика медитації у воді дозволяє досягти максимального розслаблення, при цьому такий вид релаксації не потребує особливих знань і навичок. Досить знайти відповідне тихе місце, яким може стати навіть ванна, лягти у воду та зосередитися на своєму подиху, ледь чутному навколишньому плескоті, тактильних відчуттях. Якщо самостійно розслабитися не виходить, можна включити аудіозапис із медитативними практиками, створеними для релаксації саме у водному середовищі. Це допоможе зосередитися на розслабленні кожної частини тіла.

Гідротерапія

Купання в гідромасажній ванні, прийняття джакузі або ванни з додаванням трав'яного настою, ефірних олій або ароматичної солі дозволяє досягти гарного розслаблювального ефекту та при цьому покращити стан шкіри.

Також гідротерапія може проходити за допомогою занурення в холодну воду або контрастного чергування гарячої та холодної води. Такий спосіб дає можливість підбадьоритися, покращити кровообіг і відновити сили.

Аквааеробіка

Під час виконання нескладних аеробних вправ у воді можна чудово тренуватися шляхом подолання опору води та при цьому мінімізувати навантаження на м'язи й суглоби. Регулярні заняття аквааеробікою зміцнюють серцево-судинну систему, покращують витривалість і водночас знижують стрес.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube