Вода — основа життя, і її достатнє споживання впливає на наше загальне самопочуття. Зневоднення виникає, коли втрата рідини перевищує її надходження, що заважає нормальному функціонуванню організму. Однак спека, фізичні навантаження чи хвороба можуть порушити цей баланс. Також це може статися через інтенсивне потовиділення, лихоманку, діарею або вживання сечогінних препаратів. Одним із поширених проявів зневоднення є сухість у роті, яка супроводжується відчуттям спраги та дискомфортом.

Важливість води для нашого здоров’я

Вода становить більшу частину нашого тіла: мозок і серце — 73%, м’язи й нирки — 79%, легені — 83%, навіть кістки містять 31% води. Основні функції води для нашого організму:

• Допомагає травленню та виведенню токсинів.
• Змащує суглоби, зменшуючи тертя.
• Регулює температуру тіла, особливо під час спеки.
• Забезпечує киснем клітини через кровообіг.
• Захищає мозок і спинний мозок, виконуючи роль амортизатора.
• Сприяє виробленню гормонів і нейромедіаторів.
• Попереджає перегрів через потовиділення.

Ознаки та симптоми, які сигналізують, що ваш організм потребує води:

Важливо, якщо ви маєте всі перелічені нижче симптоми зневоднення, обов'язково зверніться до лікаря.

Ознаки зневоднення у дітей:

• сухість язика й губ; 
• відсутність сліз під час плачу; 
• сечовипускання відбувається рідше;
• запалі очі та м’яка пляма на голові; 
• сухістю шкіри;
• швидке дихання;
• прохолодні кінцівки.

Ознаки зневоднення у дорослих:

• головний біль;
• сплутаність свідомості;
• втома;
• запаморочення;
• сухість у роті;
• прискорене серцебиття;
• знижений тиск;
• втрата апетиту;
• почервоніння шкіри;
• набряки;
• м’язові судоми;
• озноб;
• закрепи;
• темна сеча.

Хто в зоні ризику отримати зневоднення?

Рекомендовано вживати більше води, щоб уникнути зневоднення наступній категорії людей:

• Немовлята – через низьку масу тіла навіть незначна втрата рідини для них є критична.
• Старші люди, особливо це стосується літніх людей – часто не помічають нестачі води, тому п’ють недостатню її кількість.
• Хронічно хворі – особливо ті, хто має діабет або алкоголізм.
• Спортсмени – під час тривалих тренувань втрачають багато рідини через піт.

Як пити воду частіше?

Орієнтовно дорослій людині слід споживати рідину в обсязі 4% від її загальної маси тіла. Для людини вагою 70-75 кг це буде близько 2800–3000 мл на день, включаючи воду та рідину, що надходить з їжею.Поради, які допоможуть пити воду частіше і тримати ваш організм у тонусі:

• Вживайте воду протягом дня, особливо під час їжі.
• Перевіряйте колір сечі: світлий – добре, темний – пийте води більше.
• Уникайте газованих напоїв, алкоголю та кофеїну, адже вони сприяють швидкому зневодненню.
• Носіть із собою завжди пляшку з водою.
• Обирайте частіше замість солодких напоїв звичайну воду.
• Додавайте смак – лимон, лайм або натуральні ароматизатори.
• Вживайте продукти з високим вмістом води: супи, фрукти, овочі.
• Пийте маленькими порціями протягом дня, якщо не звикли до великих об’ємів води одразу.
• Завантажте розумний додаток, який допоможе вам відстежувати кількість випитої води за день.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube