Снова не удается заснуть? Выне одиноки. Большинство людей испытываютбессонницу в какие-то моменты своейжизни, а 10% имеют хронические проблемыс засыпанием. Если вы смотрите в потолокчас за часом, ночь за ночью, сложнопридумать, что нужно делать, чтобы этоисправить. Вот некоторые ошибки, которыевы могли совершить.

Несмотрите на часы

Чтоделать: повернутьчасы задней стенкой к себе или спрятатьих под кровать. Постоянная проверкавремени будет только раздражать вас иукрепит мысль, что вы никогда не уснете.

Нележите в постели более 15 минут

Чтоделать: встаньтес кровати, пересядьте в удобное креслои почитайте книгу или посмотрите скучныепрограммы по ТВ. Важно напомнить мозгу,что кровать предназначена только длясна.

Невключайте яркий свет

Чтоделать: длячтения включайте приглушенный свет,перед телевизором и монитором компьютералучше сидеть без света. Свет разрушаетпроизводство мелатонина – гормона,который регулирует сонную деятельностьв вашем мозге.

Неделайте ничего слишком активного

Чтоделать: найдитето, что занимает время, но дает вашемумозгу перерыв – вязание, скучная книга,телевизионная передача. Чтение детективаили какие-то дела по работе могутсохранить бодрое состояние.

mz-clinic