Эта информация не для всех, а только для тех, кто хочет продлить свою жизнь на 15 лет. Остальные граждане могут продолжать находиться у телевизора и внимательно всматриваться в передачу «Пусть говорят!»

Итак, советы...

1. Да будет свекла

Свекла может стать эффективным оружием в борьбе c повышенным давлением - главной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Исследователи из больницы святого Варфоломея и Лондонского института медицины утверждают: если выпить 500 мл сока из свеклы, через час можно добиться серьезного снижения давления.

2. Избавьтесь от телевизора

Ленивые бритaнцы за свою жизнь проводят на диване в общей сложности 17 лет - семь из них перед телевизором. В следующий раз, когда скажете себе «У меня нет времени на спортзал» или решите заказать готовую еду, потому что некогда готовить из свежих продуктов, задумайтeсь: может, выключить телевизор и заняться чем-то для здоровья полезным?

3. Откажитесь от печенья

Когда пойдете за покупками, неплохо бы отказаться от печенья. Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что залах шоколaдного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного удовлетворения. Так что лyчше отказаться от печенья совсем.

4. Раскройте объятия для здоровья

Обнять партнера — значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что обняв свою «вторую половинку» на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с кардиологическимн и другипли проблемами наподобие диабета.

5. Не сыпьте соль на рану

Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако следует сократить ее количество до б граммов. Избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. На многих продуктах вместо соли указывают количество натрия, но вы можете легко вьпшслить содержание соли в продукте — умножьте приведенное число на 2,5. Например, 0,8 граммов натрия — это 2 грамма соли.

6. Будьте на солнечной стороне

Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе c сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже c некоторыми видами рака.

7. Один - волшебное число

Самое масштабное исследовaние, посвященное связи питания c раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если cъeдать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

8. Добавьте себе несколько лет

Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Эти простые меры существенно продлят вашу жизнь, уверяют ученые из Кембриджекого университета. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения — как установили ученые, оно наиболее пагубно для здоровья.

9. Шаг в правильном направлении

Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тысяч шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее еждународное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тысяч шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шaгомер.

10. Смех - лучшее лекарство

Примкните к тем, кто считает, что «стакан наполовину полон»! По данным исследований, оптюитгсты реже сталкиваются c сердечно-сocудистые заболевания. Каждый день находите над чем посмеяться-и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Надежда МАКСИМОВА