До Нового года осталось всего ничего, и большинство людей сейчас занимаются составлением списка планов на 2017 год.

Здоровое питание, занятия спортом и так далее –  существует много способов, чтобы улучшить свой образ жизни.

По данным ирландского общества рака, соблюдение этих двенадцати правил позволит вам значительно снизить риск заболевания раком.

Более четырёх из десяти видов рака можно предотвратить, делая/не делая следующее:

1. Не курите –  один из трех видов рака вызывает курение. Выбросьте сигареты.

Читайте также: Что надо бросить даже раньше, чем курить

2. Избегайте табачного дыма –  следите за тем, чтобы воздух в вашем доме и на работе не был загрязнен табачным дымом.

3. Поддерживайте здоровый вес –  будьте физически активным и употребляйте здоровую пищу.

4. Будьте физически активными – выделяйте, по крайней мере, 30 минут для зарядки каждый день.

5. Соблюдайте здоровую диету – ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира. Избегайте обработанного мяса, ограничьте употребление красного мяса.

6. Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его из своего рациона.

7. Избегайте длительного пребывания на открытом солнце –  будьте SunSmart –  защищайте вашу кожу, когда вы на улице, загорать также не нужно.

8. Будьте внимательны к загрязняющим веществам –  защитите себя от них на рабочем месте и следуйте инструкциям по технике безопасности.

Читайте также: Минеральная вода: польза или вред?

9. Опасайтесь радона – узнайте, подвергаетесь ли вы воздействию его излучения в вашем доме.

10. Совет для женщин –  доказано, что грудное вскармливание уменьшает риск заболевания раком. HRT –  это гормональный препарат, который повышает риск возникновения некоторых видов рака. Ограничьте его приём.

11. Сделайте прививки –  некоторые виды рака вызывают вирусы и бактерии. Убедитесь, что ваши дети принимают участие в программах вакцинации против гепатита В (для новорожденных) и вируса папилломы человека (ВПЧ) (для девочек старше 12 лет).

12. Пройдите обследование –  скрининг –  это проверка на рак или условия, приводящие к раку у людей, которые могут не испытывать никаких симптомов. Примите участие в организованных программах скрининга рака для рака толстой кишки (мужчин и женщин), рака молочной железы (у женщин) и рака шейки матки (женщины).

В то время, как некоторые правила могут показаться очевидными, Кевин О'Хаган, менеджер профилактики рака говорит, что бросить курить – не легко, но есть много способов обратиться за помощью и улучшить свое здоровье.

«Первое, что люди могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск развития рака –  бросить курить. Трое из десяти раковых заболеваний – вызываются курением, поэтому мы призываем всех курильщиков следовать правилу №1 в 2017 году».

«Бросить курить очень трудно, но при правильной подготовке, наличии поддержки со стороны близких и правильном отношении к проблеме эта цель может быть достигнута».

Оригинал на Independent

Перевод: Андрей САБАДЫР, специально для UAINFO