5 способов борьбы с бессонницей
С течением времени некоторые люди начинают испытывать трудности со сном. Важно понимать, что недостаток сна может привести к тяжелым последствиям для здоровья человека. Поэтому при возникновении бессонницы нужно сразу искать решение или обратиться к врачу. Интернет-журнал Factinteres решил собрать для вас 5 способов борьбы с бессонницей и предлагаем вам с ними ознакомиться.
В 1940-х годах советские ученые провели эксперимент, чтобы определить действие бессонницы на организм человека. Это исследование прекратилось досрочно, т.к. некоторым участникам потребовалась медицинская помощь. В результате удалось установить, что бессонница может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Именно тогда на проблему бессонницы ученые стали смотреть абсолютно с другого ракурса. Как победить бессонницу?
Поменяйте матрас
Качественный и удобный матрас может поспособствовать улучшению сна. В продаже существуют специальные матрасы, которые улучшают дыхание и отток крови. Это помогает организму расслабиться и нормализовать свою работу. Плюс ко всему, на утро у вас никогда не будет болеть спина, шея или голова.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время
Все врачи и ученые сходятся во мнении, что победить бессонницу можно при помощи графика сна. Приучив организм ко сну в определенное время, вы облегчаете борьбу с бессонницей. В дальнейшем, при наступлении определенного времени, организм сам будет требовать сна и отказывать ему в этом не стоит.
Читайте также: Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты
Конечно, иногда дела могут пойти не по плану и заснуть в привычное время не получится. Не нужно расстраиваться, т.к. единичные "сбои" в графике сна не сильно повлияют на процесс засыпания в другие дни. Это правило нужно использовать и для подъема, т.к. залогом успешного дня является утренний заряд бодрости, которые и дает качественный сон.
Избегайте некоторые напитки
Прежде всего, нужно исключить из рациона кофе и некоторые виды чая за 5-6 часов до сна. Лучше всего, если кофейные напитки вовсе будут исключены из рациона. К сожалению, сделать это порой достаточно сложно. Поэтому постарайтесь приучить свой организм получать кофеиновый заряд только по утрам.
Также рекомендуется исключить из рациона и сладкие напитки. А вот перед сном можно употреблять горячее молоко, несладкое какао и обычную воду. Эти напитки наоборот помогут организму расслабиться и перейти к засыпанию.
Создание благоприятных условий для сна
На качество сна влияют практически все внешние раздражители: уличный шум, свет и т.д. Поэтому позаботьтесь о сне заранее. Постарайтесь воссоздать в комнате тихую и темную атмосферу, даже если за окном светит яркое солнце и ездят автомобили. Вполне возможно, что ваш организм будет лучше спать при спокойной и мягкой музыке или при определенных запахах. Также стоит обратить внимание на растительность в вашей комнате, т.к. некоторые растения могут способствовать улучшению сна.
Читайте также: Мікрозелень: як, кому та чому вживати вітамінний заряд
Делайте физические упражнения
Немного уставший физически организм засыпает гораздо проще, если энергия была практически не потрачена. Поэтому важно в течение дня выполнять какие-нибудь простые упражнения или ходить в тренажерный зал. Во время тренировок, в организме человека улучшается кровообращение, что помогает насытить организм кислородом и вывести различные токсины. Именно отсутствие токсинов в большинстве случаев помогает вернуть качественный и здоровый сон.
Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter
Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки