Как бороться с бессонницей
Бессонница – это не только плохой сон или его отсутствие, но и низкая работоспособность днем. Нарушение сна – это всегда проблема с нервами, реакция на нервное перенапряжение или длительный стресс. Также нарушения со сном могут быть вызваны графиком работы, с такой проблемой сталкиваются те, кто посещает ночные смены.
Даже после того, как ситуация нормализовалась, стресс прошел, а режим дня поменялся, проблемы со сном исчезают не сразу. Нормализовать ночной отдых помогут снотворные, но принимать такие препараты нужно аккуратно.
Виды снотворного
Принцип действия любого препарата для сна – угнетение состояние нервной системы. Снижается возбудимость, замедляются реакции, тело человека расслабляется. Некоторые препараты вызывают зависимость или имеют негативные побочные эффекты, такие как сомнамбулизм.
В качестве снотворного часто назначают легкие лекарственные препараты на основе трав, которые несколько снижают тревожность. Однако, при серьезных нарушениях сна такие средства малоэффективны.
В большинстве таблеток от бессонницы есть мелатонин – гормон сна. Такие препараты продают без рецепта, но назвать их безопасными сложно. Мелатонин может вызывать головные боли и ночные кошмары, этот препарат запрещен беременным, диабетикам и детям до 15 лет. Медикаменты, в основе которых есть гормон сна, показаны людям старше 60 лет, так как у них уже нарушена естественная выработка мелатонина.
Как безопасно принимать снотворное
Снотворное может иметь такие побочные эффекты:
- снижение работоспособности в течение дня;
- сонливость днем;
- проблемы с концентрацией внимания;
- ухудшение памяти;
- привыкание к препарату (при чем его может вызывать даже пустырник или валерьянка).
Если вы принимаете таблетки для сна, то пить их дольше 2-3 недель нельзя. Затем следует либо отменить прием лекарств, либо сменить тип препарата. Также следует отказаться на время от управления транспортом и выполнения работ, требующих точной концентрации.
Как улучшить сон без таблеток
Ряд рекомендаций поможет наладить ночной сон даже без таблеток, при условии отсутствия патологий.
- Проветривайте комнату, лучше спать с приоткрытым окном даже в холодное время года.
- Старайтесь прогуляться перед сном.
- Исключите физические нагрузки в вечернее время.
- Не стоит читать новости или смотреть фильмы, которые могут раздражать нервную систему (это могут быть даже комедии).
- Попробуйте медитацию или технику релаксации, можно включить расслабляющую музыку.
Также старайтесь установить график сна, постепенно организм привыкнет и будет легко засыпать в определенное время.
Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube
Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter
Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки