За здоров'я і довголіття журналістів!  

Ми прокидаємось і засинаємо в обіймах інформації.

Я бажаю Вам, дорогі журналісти, бути здоровими, бо від Вашого здоров'я залежить і наше. Від Вашого емоційного стану, рівня тих чи інших гормонів залежить, в якому ракурсі будуть подані новини.

Декілька дуже простих порад:

1. Відразу після сну випийте склянку ледь теплої води. Це вбереже Ваше тіло від застою жовчі, розвитку запалень, дискомфорту, нездорового ("жовчного") кольору обличчя, і утворення каміння.

2. Поснідайте. Не сигаретою і кавою, а збалансованим сніданком, де буде білкова страва (яйце/кисломолочний сир/йогурт/риба), овочі, ягоди (хоч ложка) і щось зернове - або ложка каші, або шматочок зернового/висівкового хліба; какао або чай. 
Ваш мозок буде отримувати не лише тривалий час глюкозу, але й цінні речовини, що є в ягодах та зелені - це вбереже Ваші нейрони від порушень роботи, а в подальшому - від депресій і нейродегенеративних порушень.

Читайте також: Дороговказ довгожителя: дієтолог розповіла про особливості літнього харчування

3. Протягом дня пийте каву, але 1-2 чашки, без цукру і без солодощів. Краще з бананом або яблуком. Таке поєднання додасть Вам енергії і допоможе концентрувати увагу.

4. Пийте воду. Носіть пляшечку з собою і час від часу надсьорбуйте. 
Тоді не виникатиме різкого відчуття голоду і Ви не будете перекушувати чимось нездоровим.

5. Вибираючи обід, робіть здоровий вибір: замість смаженого - варене або парове; замість макаронів - гречку, замість батона - сірий хліб; замість солодкого лимонаду - чай з лимоном або узвар.

6. Включайте в раціон особливо цінні продукти, які зміцнять резерви здоров'я і дадуть змогу жити довше:

• зелений чай; какао; настій цикорію;
• насіння льону, гарбуза;
• порошок куркуми та свіжий імбир;
• волоські горіхи;
• свіжу зелень.
• кисломолочні продукти.

.
7. Не куріть. Бо куріння не позбавляє від стресу, а позбавляє організм можливості дожити навіть частину потенційного життя.

8. Спіть так, щоб висипатися. В темній кімнаті, або з маскою для очей. Це дасть зможу утворюватися вкрай важливому гормону мелатоніну, який відновлює організм на клітинному рівні.

Читайте також: Як дожити до 100 років без раку та Альцгеймера

9. Фокусуйтеся на доброму і позитивному, а ми читатимемо Вас:)

Гарного Вам і нам всім дня!

Приклад здорового сніданку.

• Зелень, авокадо (замість масла).
• Булочка зернова (хоча я пекла її).
• Йогурт натуральний без цукру з ягодами і насінням льону.
• Какао на воді.