Согласно принципам здорового питания, есть нужно 5 раз в день. Но в условиях офисной жизни следить за своим рационом сложно. Как сделать, чтобы офисные перекусы не пошли во вред здоровью, рассказывает специалист по питанию сети FitCurves Татьяна Винник.

В октябре 2017 года в Норвегии были обнародованы результаты исследования, согласно которым женщины, работающие в офисе, за год потребляют в среднем на 100 тыс калорий больше чем необходимо.

Среди неочевидных, но вредных способов утолить голод называют каши быстрого приготовления, сладкие сырки и даже йогурты с фруктовыми добавками. А регулярные сухие перекусы могут привести к гастриту или язве желудка.

Чтобы не срываться на вредную еду, следует сделать дневные перекусы своевременной и обязательной частью вашего рациона.

Читайте также: 11 простых советов, которые помогут вести правильный образ жизни даже самым занятым людям

Для этого необходимо продумывать свое питание заранее — лучше всего на неделю. Готовить диетическую пищу лучше всего не только для себя, но и для всей семьи — так вы снизите вероятность срыва и последующего "пищевого запоя". Желательно, также следить за размером порций, которые вы захватываете с собой из дома, чтобы не переедать.
Какие продукты можно использовать для перекусов?

Паровые тефтели или котлеты. Основное преимущество в том, что их можно заготовить заранее на неделю вперед и хранить в морозильной камере. Мясо: индейка или говядина.

Отварное мясо. Питательный источник полезных микроэлементов, который должен стать заменой колбасы и другой junk food.

Соленая семга. Она прекрасно подойдет для бутерброда с цельнозерновым хлебом, а также для добавления в салаты.

Читайте также: Daily Mail: Четыре блюда для завтрака, которые могут повысить ваше либидо

Пример правильного тормозка в офис:

•  Кусок цельнозернового хлеба
•  30 грамм сыра
•  Куриное яйцо
•  40 грамм отварной телятины
•  15 грамм орехов

Также в качестве обеденных перекусов вы можете использовать кефир, домашний йогурт, фрукты, сыр бри или моцареллу с томатом. Главное чередовать продукты, чтобы они не приедались и — как это говорилось выше, — планировать рацион заранее, чтобы не возникало желания покупать на перерыве хот-доги или шоколадки.