Научно обоснованно: развиваем "пластичность" мозга
Большинство упражнений для тренировки мозга не приносят практической пользы. Чтобы действительно тренировать мозг, нужно развивать нейропластичность.
"Наш мозг всегда стремится решать задачи. Он постоянно из мелких частей складывает целостную картину. В процессе в нём происходят нейропластические изменения", – говорит невролог Генри Манке, один из создателей упражнений для тренировки мозга.
Читайте также: Стражники мозга: почему опасно принимать решения по вечерам
В результате у нас формируются новые нейропути – то есть в буквальном смысле изменяется форма мозга. Эти пути помогают обрабатывать внешние стимулы, поэтому тренировка мозга, развивающая нейропластичность, гораздо полезнее простых упражнений на память. Для развития нейропластичности Манке советует постоянно напрягать мозг и давать ему новые задачи.
1. Начните вырабатывать новый сложный навык
По словам Манке, повторения одних и тех же действий, даже если они стимулируют мозг, недостаточно для развития нейропластичности. Например, если вы десять лет разгадываете кроссворды, мозгу от этого мало пользы. Попробуйте что-то совсем другое, например игру на музыкальном инструменте, и занимайтесь хотя бы 2-3 часа в неделю.
2. Ходите домой другой дорогой и подмечайте всё вокруг
Ещё один способ развивать мозг – это путешествия. В поездках всё, от покупки хлеба до поиска дороги в гостиницу, кажется новым и необычным. Если нет возможности часто путешествовать, ходите другой дорогой от работы до дома. Зайдите не в свой привычный продуктовый магазин, пройдите в любимый парк другим путём, обращайте внимание на разные звуки и запахи, расширяйте мысленную карту своего города.
Читайте также: Вам нужен чёткий план действий: 4 совета как справиться с беспомощностью от загруженности работой
Через несколько дней, когда новая дорога станет хорошо знакомой, снова смените маршрут. Это активизирует гиппокамп – область мозга, которая отвечает за обучение и память.
3. Больше двигайтесь и хорошо питайтесь
Организму сложнее поддерживать остроту мышления, если приходится тратить энергию на борьбу с проблемами вроде повышенного давления и других болезней. Так что старайтесь правильно питаться и ведите активный образ жизни, например регулярно выходите на прогулки или пробежки.
Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram
Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter
Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки