1. Проговаривайте вслух

Канадский профессор психологии Колин Маклауд провел эксперимент и доказал, что лучший способ запомнить что-то – произнести это вслух. Он считает, что если вы не только услышали информацию, но и проговорили ее, она сохранится в долгосрочной памяти.

Читайте также: Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

Чтобы доказать это, он собрал 4 группы людей и предложил им разные способы усвоения текста. Одни читали про себя, вторые – вслух. Третья группа слушала записи своих голосов, а четвертая – записи чужих голосов, читающих текст. В итоге оказалось, что те, кто читал вслух, запомнили больше всего информации. Те, кто слушал записи собственного голоса, были на втором месте, а меньше всего запомнили те, кто читал про себя.

2. Играйте в ассоциации

Цвета радуги проще запомнить с помощью фразы "Каждый охотник желает знать, где сидит фазан". Также с помощью ассоциаций можно выучить любую историческую дату. 

Новые цифры проще учить в связке с теми, что вы уже знаете. Ассоциации пригодятся и при изучении иностранных слов. Например, английское look ("смотреть") звучит, как "лук". Свяжите две ассоциации, и получится: "Если смотреть на лук, будут слезиться глаза". И вот уже слово в вашей памяти.

3. Спите

В 2016 году французские ученые провели эксперимент и сделали приятное открытие: запоминанию информации помогает сон между занятиями. Они предложили двум группам выучить несколько слов на суахили, проводя по две сессии в день. Одна группа занималась утром и вечером того же дня, а вторая начинала занятия вечером, затем отправлялась спать, а утром следующего дня продолжала изучение языка. Результаты показали, что вторая группа усваивала новые слова быстрее и лучше первой.

Позже ученый университета Пьера и Марии Кюри в Париже Томас Андриллон вместе с коллегами доказал, что человек может усваивать информацию даже в состоянии сна. Правда, это касается только фазы быстрого сна, во время которой мы видим сновидения. А вот бессонные ночи перед экзаменами не только не помогают выучить предмет, но и могут привести к провалу. Усталость отрицательно сказывается на внимательности и реакции человека.

4. Ешьте яйца, шоколад и мяту

В Школе медицины Бостонского университета доказали, что употребление куриного мяса и яиц улучшает память. Все дело в холине – витамине группы В, который замедляет процессы старения в головном мозге.

Ученые американского Центра изучения болезни Альцгеймера советуют приправлять еду куркумой. Эта приправа – отличная профилактика болезни, она влияет на остроту и ясность ума. А приятный запах мяты – свежего листочка, чая или даже перечной конфетки – повышает концентрацию.

Читайте также: 7 привычек, которые заставляют нас откладывать жизнь на потом

Кроме того, для улучшения памяти исследователи советуют есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: рыбу, грецкие орехи, растительные масла. И шоколад, желательно с высоким процентом содержания какао. Входящие в его состав флавоноиды улучшают работу мозга.

5. Учитесь расслабляться

Перед ответственным экзаменом или выступлением, для которого вы все это учите, важно успокоиться. Кому-то поможет утренняя пробежка, кому-то – теплые слова близких. Один из действительно эффективных способов расслабиться – понаблюдать за птицами. Или поиграть в тетрис: бессмысленное повторение простых действий помогает справиться даже с посттравматическим расстройством, не говоря уже о волнении перед презентацией или экзаменом.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram