Доктор, что мне принимать и когда? Принимайте себя. Всегда. Это самое главное.

Конечно, как врач-диетолог, я также скажу, что очень важно, когда мы принимаем пищу. Ведь если ваш режим питания хаотичный — обмен веществ будет более медленным. А медленный метаболизм ведет к набору веса. Чаще всего я рекомендую пятиразовый режим питания — прием пищи каждые 2,5-3 часа (если нет противопоказаний по данным обследования).

Читайте также: Дієтологиня: Правильна їжа допомагає нашому тілу почуватися здоровим, а нам – щасливим

Идеальным будет график:

Завтрак — 7:00.

Перекус — 10:00.

Обед — 13:00.

Экватор дня — 15:00.

Полдник — 16:00.

Ужин — 19:00. 

Что такое экватор? Экватор — это условная черта, которая делит наш день пополам и показывает правильность распределения приёмов пищи. 

Читайте также: Употребление протеиновых коктейлей может сократить продолжительность жизни

Он всегда будет в 15:00, независимо от вашего распорядка дня и времени пробуждения. Если до экватора мы имеем три приема пищи, а после экватора — два, вес будет снижаться. Если же после экватора приемов пищи было больше — при тех же калориях мы набираем вес. Этот феномен называется в диетологии феномен сумо. Это очень важно себе зафиксировать.

А сколько раз в день вы принимаете пищу? Какая кратность приёмов пищи у вас до экватора? 

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram