У всех разные пороговые значения того, сколько нужно есть, чтобы подавить чувство голода. В результате само понятие переедания может отличаться в зависимости от ситуации и человека. В целом, оно определяется как потребление большего количества пищи, чем организм в состоянии комфортно переварить.

Как пишет "Профиль", врач Юден Харри пояснил изданию GH, что первый признак переедания – вздутие живота со множеством пищеварительных симптомов. Со временем такая привычка приводит к увеличению веса и ожирению, информирует UAINFO.org.

Чтобы избежать таких последствий, эксперты советуют использовать несколько простых хитростей.

Полезные перекусы. В первую очередь медики советуют держать на глазах полезны продукты, вместо чипсов, конфет и других вредных снеков. 

"С глаз долой – из сердца вон – самый простой способ контролировать свой аппетит", – рассказала врач-диетолог Илана Мюльштейн.

Специалист посоветовала свести количество таких продуктов в рационе к минимуму.

Читайте также: Світлана Фус: Чого і скільки слід покласти корисного у вашу тарілку протягом дня?

Хороший сон. Сон улучшает работу почти всех систем организма, и когда его недостаточно, происходит сбой. Исследования показывают, что сон менее 7 часов в сутки с большей вероятностью вызовет неконтролируемое чувство голода, что неизбежно приведет к перееданию и набору лишнего веса.

Быть впереди голода. Медики советуют не позволять себе проголодаться настолько, чтобы потом можно было съесть "целого быка". Эксперты рекомендуют держать под рукой белковые продукты, которыми можно быстро и полезно перекусить.

"Сырные палочки, мясное ассорти из индейки, хумус, жареный нут, орехи, энергетические шарики и протеиновые смузи – вот некоторые из моих любимых блюд", – рассказала психиатр Сьюзан Альберс.

Мюльштейн также советует обратить внимание на греческий йогурт, морковь и огурцы.

Читайте также: В США разрешили использование уколов от ожирения

Регулярная проверка. "Когда вы чувствуете, что начинаете хотеть есть, спросите себя, насколько вы голодны на самом деле?" – говорит диетолог.

По ее словам, от этого напрямую зависит прием пищи: будет ли это небольшой перекус или полноценный обед.

Кроме того, специалисты рекомендуют отключать телевизор и гаджеты во время еды, чтобы контролировать размер порций. По их словам, такое осознанное питание поможет избежать переедания и насладиться едой.

Также стоит увеличить в рационе количество клетчатки и белка и научиться есть медленно. Как пояснили диетологи, во время медленного пережевывания пищи запускается процесс, который приводит к выработке гормонов, сообщающих мозгу, что желудок уже полон.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube