За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.

Про це повідомляє МОЗ, інформує UAINFO.org.

Симптомами панічного розладу можуть бути:

- прискорене серцебиття,

- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,

-  надмірне потовиділення,

- тремтіння, озноб або припливи жару, задишка та відчуття задухи,

- нудота та/або біль у животі,

- запаморочення,

- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);

- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;

- окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

 Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).

- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).

- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).

- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).

- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube