Багато спортсменів стикаються з проблемою недостатньої ваги та труднощами у наборі м'язової маси. Особливо це стосується людей з швидким метаболізмом, через що для досягнення бажаного результату необхідно не тільки інтенсивно тренуватися, а й забезпечити організм калоріями та білком. У таких випадках на допомогу приходять гейнери – спеціальні спортивні добавки, з асортиментом яких можна ознайомитись в магазині спортивного харчування muscle.ua. Такі речовини поєднують у собі білки та вуглеводи, які сприяють збільшенню калорійності раціону. Вони покращують відновлення після тренувань і допомагають нарощувати м'язову масу.  

Класифікація гейнерів

Гейнер – це білково-вуглеводна суміш, призначена для підвищення калорійності раціону та забезпечення організму поживними речовинами. Гейнер порошок має кілька різновидів, кожен з яких має свої особливості:

1. Високобілкові. Містять до 30-40% білка та призначені для тих, хто хоче набрати м'язову масу без надмірного жиру. Забезпечують організм амінокислотами для синтезу білків та відновлення м’язових волокон. Підходять для прийому після тренування або як додаткове харчування.
2.  Високовуглеводні. Частка вуглеводів 60-80% та небагато білку. Підходять для людей з швидким метаболізмом, яким важко набрати вагу після фізичних навантажень. Використовуються як відновлювальний засіб після тренувань.
3.  На основі складних вуглеводів. Основним джерелом є повільні вуглеводи, такі як овес, гречка чи ячмінь. Забезпечують стабільний рівень енергії протягом тривалого часу, без різких стрибків рівня цукру в крові. Ідеально підходять для тих, хто хоче набрати м’язову масу, мінімізуючи набір жиру.
4. З креатином. Додатковий компонент в вигляді креатину сприяє збільшенню об’єму м’язів за рахунок накопичення води у клітинах. Використовуються для підвищення ефективності тренувань та швидкого набору маси мускулатури.
5. Веганські. Містять рослинні джерела білка, такі як соя, горох чи рисовий білок. Забезпечують повний амінокислотний профіль без використання тваринних продуктів. Підходять для спортсменів з різними дієтичними обмеженнями.

Кожен вид гейнеру має свою специфіку та підходить для різних цілей і типів фізичної активності. Вибір гейнеру залежить від вашого метаболізму, типу тренувань та бажаного результату. Якщо ваша мета — швидкий набір ваги, вам підійдуть високовуглеводні гейнери. Якщо ж ви прагнете збільшити м’язову масу без надмірного жиру, обирайте високобілкові гейнери або продукти на основі складних вуглеводів.

Як правильно приймати гейнери

Недостатнє або неправильне вживання добавок може не принести очікуваного ефекту або навіть призвести до набору зайвої ваги. Ось кілька рекомендацій, як правильно приймати гейнери:

1. Час прийому. Найкращий час для прийому гейнеру – це відразу після тренування. У цей момент організм потребує відновлення енергетичних запасів і білка для відновлення м’язів. Можна приймати вранці після пробудження, щоб забезпечити організм калоріями на день. Гейнер можна використовувати як додаткове харчування між основними прийомами їжі.
2.  Дозування. Починайте з невеликих порцій, щоб перевірити реакцію організму та уникнути можливих проблем із травленням. Дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо дозування. Зазвичай одна порція гейнеру містить 300-500 калорій.
3. Поєднання. Гейнер можна комбінувати з креатином, амінокислотами (BCAA) або вітамінами для підвищення ефективності. Пам'ятайте, що добака не є заміною повноцінного харчування, а лише доповненням до основного раціону.

Гейнери – це ефективний спосіб збільшити калорійність раціону та забезпечити організм необхідними поживними речовинами для росту м’язів та відновлення після тренувань. Правильний вибір та грамотний прийом допоможуть досягти бажаних результатів, зберігаючи здоров'я та покращуючи фізичну форму. Не забувайте враховувати індивідуальні особливості свого організму та консультуватися з фахівцями для оптимального підбору спортивних добавок.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube