Ірина Берлян - персональна тренерка з багаторічним досвідом, авторка унікальної методики «Баланс жінки», яка вже встигла змінити життя десятків клієнток. Її підхід це не лише про тіло, це про внутрішню гармонію, відновлення зв’язку із собою та усвідомленість у русі. Методика поєднує роботу з поставою, диханням, м’язовим тонусом і звичками  у дбайливий, м’який, але надзвичайно ефективний спосіб. Після публікації про Ірину на порталі NewsYou.info, редакція Uainfo.org отримала численні відгуки та запити від читачок, зацікавлених у глибшому розумінні авторської системи. Ми поспілкувались з Іриною про її шлях, ідею методики, практичну реалізацію та трансформації, які вона щодня спостерігає у своїх учениць.

Це інтерв’ю - для жінок, які прагнуть не просто виглядати краще, а відчувати себе цілісно, вільно та природно.

Пані Ірино, що спонукало вас створити власну методику «Баланс жінки»?

- Я багато років працюю з жінками різного віку, й бачу, наскільки глибоко на них впливають не лише фізичні навантаження, а й емоційний фон, стрес, гормональні зміни. Часто жінки приходять із запитами схуднення, а в процесі виявляється, що причина – в емоційному вигорянні, нестачі ресурсу, розладі з тілом. Я зрозуміла: потрібна не просто система вправ, а цілісний підхід. Так і народилась ідея методики, яка поєднує рух, дихання, тілесну усвідомленість і психологічну стабільність.

У чому унікальність «Балансу жінки» у порівнянні з традиційними фітнес-програмами?

- Традиційні програми часто зосереджені лише на тілі – спалити калорії, прокачати прес або сідниці. Але жінка – це не лише фізика. Моя методика враховує гормональні фази циклу, психоемоційний стан, рівень стресу, якість сну, енергію. Ми не працюємо «на знос», а вчимося чути своє тіло, поважати його ритми, давати відпочинок, коли треба, і діяти, коли є ресурс.

 З чого починається знайомство жінки з методикою?

- Знайомство розпочинається з діалогу – спочатку з собою, а потім зі мною як тренером. Це не просто розмова, а глибинне занурення у власні відчуття, потреби та запити. Ми разом формулюємо цілі, намагаємося зрозуміти, що саме зараз турбує – фізично, емоційно, енергетично. Далі я проводжу базову діагностику, яка включає аналіз постави, дихального ритму та м’язового тонусу. Це дозволяє побачити, де тіло потребує підтримки, а де – звільнення. Після цього я розробляю індивідуальну траєкторію відновлення, яка включає фізичні вправи, дихальні техніки, м’яку корекцію повсякденних звичок. Усе це відбувається в темпі, комфортному для самої жінки, з максимальною увагою до її ритму життя.

Методика побудована поетапно. Які основні етапи ви виділяєте?

- Методика складається з 5 ключових блоків: гармонізація нервової системи, тілесна усвідомленість, мобільність і стабілізація, м’язова витривалість та ментальна робота зі стресом. Кожен блок містить логічну послідовність вправ, які активізують тіло, не виснажуючи його. Поступовість – це основа. Ми не кидаємо тіло в екстрим, ми розвиваємо зв’язок з ним.

  У методиці ви робите акцент на диханні. Чому це так важливо?

- Дихання – це ключ до нервової системи. Коли ми навчаємося дихати усвідомлено, ми активуємо парасимпатичну систему – ту, що відповідає за спокій, відновлення, баланс. Я бачу, як за кілька хвилин правильної дихальної практики у жінок зникає напруга в шиї, спадає пульс, приходить ясність думок. Це неймовірний інструмент саморегуляції.

 Ви використовуєте поняття «емоційний живіт». Що це означає?

- Поняття «емоційний живіт» стосується внутрішньої напруги, яка накопичується в зоні живота у відповідь на емоційні переживання. Жінка несвідомо стискає цю ділянку, ніби створюючи захисний панцир. Це може бути пов’язано з хронічним стресом, образами, втратою або незажитими травмами. Такий живіт часто «вимикається» з природного руху тіла, втрачає чутливість і перестає брати участь у диханні. Візуально це може виглядати як постійне втягування або навпаки — напруга зсередини. Через тілесні практики ми м’яко повертаємо контакт із цією частиною себе. Робота включає дихальні вправи, спостереження за відчуттями, глибоке розслаблення. З часом жінка починає «чути» свій живіт і відновлює з ним довірливий зв’язок.

 Кому підійде методика «Баланс жінки»?

- Усім жінкам без винятку. Молодим, які тільки шукають зв’язок із тілом. Мамам у декреті, які втратили відчуття себе. Жінкам у періоді гормональних змін, у менопаузі. Тим, хто після тривалого стресу або вигорання. Методика м’яка, екологічна, але водночас дуже глибока.

  Ви підкреслюєте важливість регулярності. А що, коли немає сил чи бажання займатися?

- Так, я справді підкреслюю важливість регулярності, але маю на увазі не суворий режим. Регулярність означає постійне повернення до себе з увагою, а не щоденні виснажливі тренування. Якщо жінка не має сил або бажання, це абсолютно природно. Енергія змінюється залежно від гормонального фону, емоційного стану та життєвих обставин. У такі моменти я раджу знайти не силу, а ніжність. Кілька хвилин спокійного дихання, легких рухів або дотиків до себе вже можуть принести заспокоєння. Такі дії допомагають знизити рівень стресу та відновити зв'язок з тілом. Методика створена не для того, щоб змушувати, а для того, щоб підтримувати. Любов до себе можна проявити навіть у найпростішій дії. Іноді найкраще рішення - зробити менше, але з турботою.

 Як впливає методика на довгостроковий стан жінки?

- Жінки стають більш чутливими до своїх потреб. Вони краще сплять, менше хворіють, мають стабільніший настрій. Відновлюється цикл, зменшуються прояви ПМС, знижується вага без дієт. Головне: повертається відчуття, що тіло більше не ворог, а союзник. Це повертає самоповагу і внутрішню силу.

 Ви також говорите про естетику тіла. Як це проявляється?

- Естетика тіла для мене починається з внутрішнього стану жінки, коли вона перебуває в контакті з собою, відчуває себе зсередини і не намагається насильно змінювати свою зовнішність. Розслаблене тіло без м'язових затискачів завжди виглядає природно і привабливо, оскільки в ньому немає напруги, яка заважає свободі руху та виразності. Ми не працюємо над тим, щоб «виліпити» певний стандарт фігури, а створюємо умови, в яких тіло поступово повертається до свого природного, гармонійного вигляду. Саме через м’яку поставу, вільне дихання, плавну ходу і спокійний погляд з’являється та справжня естетика, яка не потребує додаткових прикрас. Це здоров’я, що світиться зсередини, і його неможливо підробити - воно помітне у найменших жестах, у тому, як жінка присутня у просторі. Вік, вага чи будь-які інші параметри втрачають значення, коли тіло відчуває себе цілісним, живим і прийнятим.

 Чи плануєте ви масштабувати методику?

- Я вже працюю над створенням навчальних модулів для тренерів, які прагнуть опанувати методику і застосовувати її в роботі з жінками. Мені важливо не просто перетворити методику на бренд, а поширити цінність глибокої тілесної турботи. У кожному модулі закладено практичні інструменти, які допомагають жінці краще розуміти себе. Я мрію, щоб методика стала доступною у різних містах і країнах. Вірю, що внутрішній баланс жінки здатен змінювати не лише її життя, а й гармонізувати світ навколо.

Наостанок: що б ви сказали кожній жінці, яка зараз у пошуках себе?

- Я б порадила кожній жінці зупинитися хоча б на мить і прислухатися до свого тіла. Усередині вже є все необхідне для відновлення і внутрішньої опори. Там живуть ваша сила, краса і природний ритм, які не потрібно шукати зовні. Варто лише згадати, як це  бути в гармонії з собою, дихати на повну і дозволяти собі відчувати. Я не даю відповідей, я лише м’яко підтримую і допомагаю згадати, ким ви є насправді..

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube