Навіть найінтенсивніші тренування у спортзалі не принесуть бажаного результату, якщо допускати типові помилки в харчуванні. Вони можуть звести нанівець усі зусилля, заважаючи росту м’язів або процесу спалювання жиру.

Нутриціологиня Ольга Шаєвська назвала найпоширеніше помилки, що заважають схуднути, інформує UAINFO.org з посиланням на ТСН.

Мало вживаєте води

Коли організму не вистачає рідини, його функціонування погіршується. Воду треба пити до, під час та після фізичної активності — орієнтуйтеся на 30 мл на кожен кілограм маси тіла.

Занадто низька калорійність раціону

Обмеження в їжі може зашкодити організму. При значному дефіциті калорій тіло втрачає не жир, а м’язову масу. Це одна з найнебезпечніших стратегій для здоров’я.

Недостатньо білка в раціоні

Без достатньої кількості білка м’язи не ростуть, а руйнуються. Щоб тканини відновлювалися і збільшувалися в об’ємі, організму потрібен будівельний матеріал білок. Він повинен бути присутнім у кожному прийомі їжі: яйця, сир, риба, м’ясо птиці, бобові, йогурт, тофу.

Солодке після тренування

Прості цукри не допомагають м’язам відновлюватися, а лише заважають схудненню. Такий підхід зводить нанівець усі зусилля у спортзалі.

Пропуск їжі після тренування

Дехто вважає, що після вечірнього тренування вже пізно їсти, і взагалі відмовляється від вечері. Без харчування м’язи не отримають необхідних речовин для відновлення. Важливо поїсти протягом години після заняття — навіть легкий перекус кращий, ніж повна відмова від їжі.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube