При плануванні вагітності доречно переглянути свої звички та подбати про здоров’я, щоб підготувати організм до майбутніх змін. За допомогою регулярної фізичної активності ви зможете підтримувати нормальну вагу, покращите кровообіг і зменшите  рівень стресу. Одним із видів активності без надмірного навантаження на суглоби є плавання, яке пропонують закриті басейни у Києві в будь-яку пору року. 

Які тренування корисні під час планування вагітності?

Спорт при плануванні вагітності має бути помірним, а навантаження варто адаптувати до самопочуття та рівня фізичної підготовки. Не обов’язково щодня відвідувати спортзал чи виконувати складні вправи, іноді достатньо регулярних прогулянок

Найкориснішими видами активності є:

• Ходьба - допомагає підтримувати витривалість, покращує настрій і не потребує спеціального обладнання.

• Плавання - залучає різні групи м’язів, водночас зменшуючи навантаження на спину та суглоби.

• Йога - сприяє розслабленню, розвитку гнучкості та усвідомленому контролю дихання.

• Силові тренування помірної інтенсивності - допомагають зміцнити м’язи й підтримувати функціональність тіла.

• Велотренажер - дозволяє тренувати серцево-судинну систему, регулюючи інтенсивність занять.

Оптимальне навантаження залежить від стану здоров’я, звичного рівня активності та рекомендацій лікаря. Якщо раніше спорт був рідкістю, починати краще поступово.

Аквааеробіка та інші водні заняття

Водні тренування є хорошим варіантом для жінок, які хочуть рухатися без відчутного тиску на суглоби. Нескладні вправи у воді, роботу над витривалістю та розвиток координації поєднує аква аеробіка, при якій м’язи завдяки опору води отримують навантаження, а рухи часто сприймаються комфортніше, ніж на суші.

Щоб заняття приносили користь, варто дотримуватися таких правил:

• обирати комфортний темп і не тренуватися до виснаження;

• пити достатньо води до та після заняття;

• уникати перегрівання й надмірно гарячої води;

• робити перерви, якщо з’являються слабкість або запаморочення;

• за наявності хронічних захворювань узгодити навантаження з лікарем.

Як правильно організувати фізичну активність?

Спорт при вагітності та її плануванні важливий на регулярній основі. Для більшості здорових дорослих орієнтиром є щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Проте конкретний режим потрібно підбирати індивідуально.

Прикладом збалансованого підходу до організації фізичної активності є такий план

• Понеділок: 30 хвилин швидкої ходьби.

• Вівторок: легкі силові вправи.

• Середа: плавання або заняття у воді.

• Четвер: прогулянка та вправи на мобільність.

• П’ятниця: йога або помірне кардіотренування.

• Вихідні: активний відпочинок і відновлення.

Якщо організм не звик до регулярних занять, тривалість тренувань можна збільшувати поступово. Варто також залишати час для повноцінного сну та відпочинку і впроваджувати інші корисні звички.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube