Мы не умеем расслабляться.

Тяжелая неделя на работе, да? Так я и думал. Но прежде чем мы начнем бороться с этим состоянием, нужно пересмотреть наш взгляд на некоторые вещи. Последнее, что вам сейчас нужно, это сделать какую-нибудь глупую ошибку и получить психологическую травму.

Итак, вы должны знать, что...

1. Видеоигры могут усилить стресс

Я отлично понимаю, через что вы прошли: долгие часы выполняя невыполнимые задания своего босса, вы неожиданно понимаете, что еще нет и десяти утра, а значит, у вас впереди еще семь часов мучений. После такого дня, я уверен, единственное, что вы хотите сделать - это пойти домой, включить PlayStation и расслабиться, с головой погрузившись в Far Cry 4.

Однако, согласно последним исследованиям, многие люди чувствуют ещё более сильный стресс после видеоигры или просмотра телевизора... особенно если у них был очень напряженный день. Все зависело от вида стресса. Люди, которые провели хороший долгий день, результатами которого могли гордиться, склонны видеть в видеоиграх и телевизоре награду или «способ восстановления», при помощи которых они могут отвлечься от своих обязанностей и весело провести свободное время. Но люди, закончившие рабочий день с чувством изнуренности или вины, потому что не сделали всего того, что планировали, как правило, чувствуют себя ещё хуже, проводя время за играми. Значит ли это, что вы должны избегать видеоигр, когда находитесь на грани нервного срыва?

Возможно. Учёные споры вокруг того, как на людей влият такие игры, продолжаются. Единого мнения среди исследователей так до сих пор и нет, так что, возможно, все сводится к тому, что ваш внутренний голос подсказывает вам. Если вы просто «выпускаете пар» с помощью GTA5, то всё нормально. Но если стресс продолжается и сопровождается постоянным чувством изнурённости, может быть, следует сделать продолжительный перерыв в игре. В конце концов, куда она денется?..

2. «Заедание» стресса способно увеличить его

Иногда вам кажется, что лучше бы вы работали в другой организации, а не в этой «Корпорации ужаса»? Ну да... Но вы утешаете себя тем, что по крайней мере, как только вернетесь домой, сможете приготовить себе огромную тарелку чего-нибудь вкусненького. Ведь вы заслужили это, правильно?

Разумеется, но это плохая идея. Несмотря на популярный образ грустной женщины, съедающей килограмм мороженого за просмотром любовного сериала и мечтами о принце, реальность такова, что употребление нездоровой пищи только усугубляет ваше плохое настроение. При условии, что мы говорим о молодых женщинах: задав 131 студентке вопросы об их психологическом состоянии после еды, исследователи выяснили, что подопытные чувствовали повышенную тревожность и депрессию после приема пищи, что было связано с высоким содержанием жира, сахара и других вредных веществ в употребляемых ими продуктах. Ситуация усугубляется тем, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вашему организму тяжелее усваивать нездоровую еду. Таким образом, вы ухудшаете не только свое настроение, но и общее состояние организма, и в итоге за несколько минут удовольствия получаете усилившуюся депрессию и больной желудок.

3. Выражая гнев, вы только усиливаете его

Бывает, что когда вы полагаете, что ваш рабочий день уже не может стать хуже, внезапно появляется еще одна «убийственная новость». Естественно, это может очень разозлить! Все, что вы хотите сделать в этот момент - это проломить стол кулаком, обозвать своего начальника дураком или сделать что-то еще более серьезное. Ведь от этого вам станет легче, верно?

Я действительно ненавижу говорить это, приятель, но нет, не станет. Хотя выражение «выпускать пар» довольно распространено, исследование показало, что, прямое или косвенное проявление гнева просто сделает его еще сильнее. Во время одного эксперимента испытуемых сильно разозлили, а затем попросили со всей силы ударить по гвоздю. Это действие только усилило агрессию. Более поздние исследования изучали людей, которые направляют свою агрессию в спорт, например, в футбол, и они также обнаружили, что «успокаивающие» тренировки делали их только злее. Затем они обнаружили, что то же самое относится и к жестоким видеоиграм. Да, я помню, что сказал, что «выпускать пар» при помощи видеоигр нормально. Я соврал. Запомните, единственный конструктивный способ справиться с гневом и разочарованием - это направить всю свою энергию на решение проблемы.

4. Употребление алкоголя ухудшает сон

При решении очередной проблемы в вашей голове проносится мысль: «Вот закончу, и надо будет срочно выпить. Я по-настоящему нуждаюсь в этом!» Отличная идея, но жаль, что не самая лучшая, если вы хотите выспаться ночью.

Хотя употребление небольшого количества алкоголя перед сном - очень распространенное явление, и несмотря на то, что спиртное помогает заснуть, в конечном счете оно нарушает сон: при измерении мозговых волн студентов, которые выпили перед сном рюмку водки с апельсиновым соком, в их мозге был обнаружен одновременный переизбыток дельта и альфа волн. Дельта-волны преобладают в мозге человека в состоянии глубокого сна, а альфа-волны более вероятны во время легкого сна или состояния покоя.

Эти два типа мозговых волн конфликтуют между собой сильнее, чем мальчишки, пытающиеся завоевать внимание одной девочки.

5. Обсуждение проблем может усугубить их

Иногда, в особо напряженных и трудных ситуациях, вам хочется поделиться своими чувствами с друзьями. Однако результативность этого способа снятия стресса зависит от вашего подхода: многие люди извлекают пользу из обсуждения своих проблем, но некоторые - нет. Во время обсуждения вы снова и снова переживаете ту ситуацию, пытаясь понять, что же встало у вас на пути, и таким образом рискуете «зациклиться» на своей пробелеме.

Неудивительно, что обсуждение эмоций особенно распространено среди школьниц,у которых появляется поведение, называемое «совместное размышление». Они выражают обеспокоенность, когда парень не отвечает на их сообщения, а потом снова и снова говорят об этом, до тех пор, пока проблема не начинает казаться гораздо серьезнее, чем на самом деле.

Я не хочу сказать, что никогда не следует обсуждать проблемы с друзьями, необходимо лишь правильно это делать. Это не должно быть бесконечным прокручиванием неприятных деталей; просто расскажите о своих эмоциях и попробуйте вместе найти решение проблемы.