За любым выплеском эмоций, за любой сильной реакцией обязательно что-то стоит. Что-то очень важное.
И это часто вовсе не та "ерунда", которая всю эту бурю вызвала - не грязная посуда в раковине, не забрызганный пол в ванной, не очередное пустячное "забыл купить" любимого человека и не звонок, который не вовремя.

Это нечто более глубинное, какие-то неудовлетворённые потребности. В любви, внимании, уважении, в поддержке, признании восхищении. В безопасности, в границах. У кого-то в бОльшей свободе и независимости. Или даже в банальном отдыхе.

Когда мне плохо, или меня всё вокруг раздражает, я тут же спрашиваю себя - о чем это? О какой неудовлетворенной потребности? В чем я нуждаюсь? И как мне себя поддержать?

Видеть за резким выплеском негатива неудовлетворённые потребности, смотреть "вглубь" сильных эмоций, одновременно проживая их, не подавляя и не обесценивая - сложный, но очень полезный, сильно облегчающий жизнь навык.
Если вам говорят (или вы сами себе говорите): "тут не из-за чего так расстраиваться", "ты опять зря истеришь" - это объявление неважным всего, что стоит за этими чувствами и эмоциональными посланиями. Но. Другие люди могут не понимать важности того, что происходит внутри вас. Это должны понимать вы. Это ваша ответственность прежде всего перед самими собой - понять, что с вами происходит, что стоит за желанием выжечь все живое напалмом, что ВАМ НУЖНО. И облечь это в слова, не обвиняя других.

"Я дико устала. Ещё движение, и я просто рассыплюсь от усталости. Я хочу отдых и тишину".

"Я столько сил вложил во все это. И меня дико бесит, что мы не можем договориться!"

И ещё. Проявлять своё недовольство нужно учиться не только конструктивно, но и вовремя (а для этого работать с тем, чтобы ощущать свои границы, выдерживать чувство бессилия и страха). Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. Поэтому: не копите, не подавляйте эмоции внутри себя, будьте внимательны к ним, "разряжайте" тогда, когда они ещё управляемы, а для этого говорите, что вас не устраивает (в ситуации или в поведении другого по отношению к вам) и что вы хотите изменить, иначе любой "пустяк" станет толчком к большому взрыву