Фото: facebook.com/oleg.shvets.545

У ніч із 24 на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час і переведе стрілки на годину назад. Дискусії щодо скасування сезонного переведення тривають уже давно. І у 2024 році Верховна Рада навіть ухвалила законопроєкт, який передбачав запровадження постійного стандартного (зимового) часу. Однак він так і не набрав чинності через відсутність підпису президента.

Про це у Фейсбуці пише лікар-дієтолог Олег Швець, інформує UAINFO.org.

@Багато країн світу не переводять годинники – це переважно країни Азії й Африки, значна частина Південної Америки. До речі, поблизу екватора тривалість світлового дня майже не змінюється протягом року.

Сьогодні до запровадження одного постійного часу, щоправда, літнього, переходять і окремі регіони Північної Америки. В Канаді територія Юкон відмовилася від сезонного переведення годинників у 2020 році, за ним у березні 2026 року таке рішення ухвалила Британська Колумбія, а ще через місяць — Альберта та Північно-Західні території. Палата представників США у липні 2026 року ухвалила законопроєкт про запровадження постійного літнього часу у більшості штатів, хоча він досі перебуває на розгляді в Сенаті.

Нещодавно канадські науковці з Університету Британської Колумбії та Університету Саймона Фрайзера опублікували аналіз наукових даних про вплив постійного зимового та літнього часу на організм людини. Стаття вийшла у Canadian Medical Association Journal.

Читайте також: Недосипання після нічних тривог: як подбати про себе наступного дня 

За висновками авторів, наявні дані свідчать на користь постійного зимового часу, який краще узгоджується з природним освітленням та циркадними ритмами людини - біологічними циклами, які регулюють сон і неспання, температуру тіла, секрецію гормонів та інші фізіологічні процеси.

На думку дослідників, ця відмінність стає особливо важливою взимку, оскільки в цю пору року світанок за постійним літнім часом відбуватиметься на годину пізніше, ніж за постійним зимовим. Вони попереджають, що темніші зимові ранки можуть негативно вплинути на сон і психічне здоров’я.

Через цю додаткову годину ранкової темряви люди взимку, коли й так найкоротші світлові дні, вирушатимуть на роботу чи до школи ще до світанку. Це може мати негативні наслідки для сну, настрою, навчання та продуктивності, особливо серед тих, хто й так має проблеми зі сном або змушений рано вставати, зазначають науковці.

Окрему увагу автори приділили сезонним змінам настрою та сезонному афективному розладу — формі депресії, симптоми якої виникають у певну пору року, найчастіше восени та взимку.

За наведеними оцінками дослідників, сезонний афективний розлад мають приблизно 1–3% жителів Канади. Ще до 15% населення можуть відчувати легші сезонні зміни настрою, сну, апетиту та рівня енергії. Серед характерних проявів сезонної депресії, яка частіше виникає взимку, - пригнічений настрій, підвищена сонливість або інші порушення сну, втома та труднощі з концентрацією уваги. Ці прояви особливо помітні у підлітків.

Терапія яскравим світлом вранці є науково обґрунтованим методом лікування сезонного афективного розладу. Пізніше природне світло в ранкові години, як при постійному літньому часі, може послаблювати важливий сигнал для біологічного годинника та потенційно негативно впливати на сезонні зміни настрою.

Втім, постійний зимовий час також має свої недоліки. Раніші за годинником світанки влітку можуть призводити до завчасного пробудження, тоді як раніші заходи сонця взимку обмежуватимуть вечірню активність на свіжому повітрі. Для зменшення таких незручностей автори пропонують відносно прості заходи, зокрема використання світлонепроникних штор і поширення рекомендацій щодо здорового сну.

Читайте також: Вчені з’ясували, як 10 хвилин тренувань покращують якість глибокого сну

Водночас постійний літній час, на їхню думку, потребує більше заходів для компенсації темних зимових ранків. Серед них: покращення вуличного освітлення та тротуарів, підвищення безпеки дорожнього руху та використання світловідбивних елементів на одязі дітей, пізніший початок шкільних занять, гнучкі графіки роботи та посилене освітлення зранку в школах і на робочих місцях.

За словами науковців, привабливість постійного літнього часу зрозуміла: багатьом подобається, коли після роботи та навчання ще не темно. Однак через пізніший ранок це може мати потенційні негативні наслідки для сну, працездатності та навчання.

Автори наголошують, що ранкове світло відіграє важливу роль у синхронізації біологічного годинника з природним циклом дня і ночі. Тому, за їхнім висновком, постійний зимовий час краще відповідає циркадним ритмам людини", - констатує Олег Швець.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube