Переедание - одна из главных причин избыточного веса и ожирения. Давайте разберемся, что за этим стоит и как решить проблему.

Начнем сразу с хорошей новости: переедание, вне зависимости от того, почему оно возникло, - это просто плохая привычка, а от любой привычки, как известно, можно избавиться. Новость номер два (не хочу называть ее плохой;)) - для этого придется поработать! То есть, если вы привыкли осознанно и неосознанно много есть, и это стало естественной частью вашей жизни, задача в том, чтобы нормой стало умеренное питание.

Психологи считают, что для внедрения новой привычки нужно от трех недель до 40 дней. На самом деле, это очень индивидуально и зависит от многих факторов. Давайте менять жизнь прямо сейчас! Чем быстрее вы начнете, тем быстрее избавитесь от обжорства и связанных с ним психологических и физических страданий.

Читайте также: Что я понял, пережив инсульт в 26 лет

Шаг первый. Прежде всего, необходимо разобраться, почему вы переедаете. Вам придется отмотать время назад и вспомнить, когда это началось, и с чем было связано. Бывает такое, что проблема ушла, а привычка осталась. Или, возможно, проблема до сих пор с вами (непрощенные обиды, комплексы, страхи, насилие, детские или взрослые травмы и т.п.). А, может, вы получаете от обжорства и связанного с ним избыточного веса определенные привилегии? Например, вам уделяют повышенное внимание, вас жалеют, о вас заботятся? Стоит с этим раз и навсегда разобраться: либо самостоятельно, либо с помощью специалиста.

Шаг второй. Необходимо наладить правильное питание. Если у вас несбалансированный рацион и в нем недостаточно нужных для работы организма веществ, то он по сути голодает. Вот почему после похода в заведения фаст-фуда очень скоро снова хочется есть. И дело не только в глутамате натрия, которым напичканы такого рода продукты: вы не получаете с едой ничего такого, что бы организм мог использовать себе во благо (продукция фаст-фуд это в основном трансжиры, которые отравляют организм, увеличивают вес и питательной ценности не имеют). Жор возникает и в случае, если вы едите много сахара, простых углеводов, продуктов с высоким гликемическим индексом. В этом случае уровень глюкозы в крови быстро повышается, после чего стремительно падает, что и провоцирует волчий аппетит. Так что быстренько к диетологу, или сами пробуйте корректировать питание!

Читайте также: 7 популярных мифов про здоровье

Шаг третий. Побольше двигайтесь! Во-первых, если вы в движении и чем-то заняты, еда уходит на второй план и при правильном питании вы долго не испытываете чувства голода. Во-вторых, при занятии спортом или любой другой интенсивной физической активностью наш организм вырабатывает эндорфины - особые химические соединения, которые называю гормонами счастья. А они, кроме того, что обеспечивают прекрасное настроение, оченть эффективно гасят голод. Просто найдите тот вид активности, который вам подходит, и посвящайте ему как можно больше времени.

Шаг четвертый. Сдайте анализы. Повышение аппетита могут вызвать некоторые заболевания, например, сахарный диабет, патологии щитовидной железы, болезни системы пищеварения депрессия. Поэтому стоит пройти обследование, пойти на прием к эндокринологу и проверить уровень различных гормонов. Причиной повышенного аппетита может также быть хронический стресс, переутомления физического и психологического характера, синдром обезвоживания, бессонница, расстройство пищевого поведения, авитаминозы, анемии. У большинства женщин аппетит заметно повышается при ПМС. Но в любом случае, анализы на гормоны сдать очень рекомендуется.

Шаг пятый. Надо срочно влюбиться! Когда человек влюблен, у него активно вырабатываются, как и при занятии спортом, эндорфины. И чем больше эндорфинов, тем меньше нужно еды. Так что влюбиться стоит как можно сильнее!;)) А если пока не получается, найдите новое увлечение или больше посвящайте времени тому, что вам очень нравится: если вы заняты любимым делом, вы не думаете о еде, вы полностью окунаетесь в процесс.

Читайте также: Вся правда о завтраках, или Что съесть, чтобы оставаться в форме

Шаг шестой. Будьте бдительны! Каждый раз, когда возникает мысль что-нибудь съесть, задайте себе вопрос: "Действительно ли я голоден? А если нет, то почему ем: по привычке, заедаю стресс, от скуки, чтобы расслабиться и т.п.?". Учитесь ловить себя в буквальном смысле за руку, думайте, анализируйте и со временем вы наладите осознанное питание.

Шаг седьмой. Чтобы как можно скорее избавиться от повышенного аппетита и сделать правильное адекватное питание нормой, необходимо накануне вечером составлять план еды на день и четко его придерживаться. Никаких незапланированный перекусов! Ваш организм должен научиться есть в определенные часы и определенный объем правильной, максимально насыщающей его еды. Очень быстро он к этому привыкнет, и жор навсегда уйдет из вашей жизни, сделав вас гармоничным, здоровым, красивым и счастливым человеком.

О всевозможных секретах эффективного обуздания аппетита, которые я рекомендую своим подопечным в рамках программ похудения, буду писать в следующих статьях.