Фундамент нашего здоровья держат три опоры: сбалансированное питание, полноценный сон и посильные занятия спортом.

Да-да, в холодную пору года иммунитет требует рачительного отношения! Время, когда организму дополнительная поддержка важна как никогда.

Можно потратить ползарплаты на иммуноукрепляющие профилактические препараты (и ждать обещанный рекламой мгновенный эффект), а можно не заглядывать в аптеку и воспользоваться альтернативными способами укрепления здоровья. "Матрицу" не напоминает?

Читайте также: Что происходит с телом, когда ты ешь хурму

Способы укрепления иммунитета

Что съесть

Питание — основа основ крепкого здоровья. В период повышенного риска подхватить ОРЗ или грипп затею с диетой отодвиньте подальше.

Рацион должен быть максимально разнообразным. Белки, жиры, углеводы (сложные) — ничего исключать нельзя.

Мясо, рыба, яйца, молоко — источники животных белков, а бобовые, гречка и овсянка — растительных. 

Морепродукты — отдельная категория белковой пищи: они еще и йодом организм снабжают. Морковь, виноград, все фрукты красного и оранжевого цвета — поставщики витамина А. Весь набор витаминов группы В содержится в орехах, яйцах, печени, зелени, зерновых.

Витамин С, главный помощник иммунитета, черпайте из цитрусовых, клюквы, квашеной капусты.

Читайте также: Как стать вегетарианцем: семь правил правильного перехода

Чем приправить

Сделать рацион еще полезнее помогут приправы и пряности. В их химический состав входят флавоноиды, которые способны аккумулировать защитные силы организма.

Добавляйте в блюда и напитки гвоздику, корицу, кардамон, куркуму, базилик, имбирь, хрен. Лук и чеснок вообще лучше есть сырыми. Они начинают оказывать обеззараживающий эффект еще во время удаления шелухи.

Что выпить

Если курить нужно было бросить еще вчера, то с алкоголем дела обстоят несколько иначе. С вином, если точнее.

Польза для иммунитета регулярного приема красного сухого вина в малых дозах (100–150 мл в день) давно доказана. Чтобы не получилось, как в старой шутке: утром выпил — день свободен, позволять себе порцию красненького лучше по возвращению домой.

Заядлых кофеманов никакими силами не заставишь изменить любимому напитку. Не отказывайтесь совсем, но взгляните и в сторону ароматных чаев из ромашки, липы, чабреца, листьев малины, лаванды, имбиря… Потрясающий аромат!

Не забывайте о воде. Если до сих пор не придавали значения ее количеству, самое время начать.

Чем себя порадовать

Положительные эмоции способствуют укреплению здоровья. А выработке серотонина как нельзя лучше помогают занятия спортом.

Читайте также: Полезные свойства сыра, о которых вы не знали

Ставить рекорды не обязательно: даже пешая прогулка на свежем воздухе после работы (при условии, что вы одеты по погоде) освежит мысли, поднимет настроение, что благотворно отобразится на иммунитете.

Черный шоколад — еще один источник радости и неземного блаженства. Кладезь антиоксидантов, марганца, фтора, танина. Шоколад помогает бороться со стрессом, а значит, укрепляет иммунитет.

Что еще поможет

Ученые доказали, что у владельцев кошек и иммунитет выше, и сердечно-сосудистая система здоровее, и нервы крепче (за исключением тех моментов, кода Мурка точит когти о диван ).

Ласковые звуки урчания, мягкая шубка, которую так приятно гладить, тепло, исходящее от пушистика, действуют умиротворяюще, придают сил, заряжают дополнительной энергией.

Берегите здоровье!