Приближаются праздники, в воздухе уже чуть уловимо звучат рождественские колокольчики. Если глубоко вдохнуть, можно почувствовать запах новогодней елки. Самое время покупать и прятать подальше подарки для дорогих людей. Мы любим планировать что-то приятное и веселое. Желаю всем, чтобы планы состоялись и превысили ожидания, а внезапная болезнь или недомогание их не нарушили.

Я хочу заранее дать несколько советов, как сохранить свое здоровье, укрепить иммунитет и не допустить обострение болезней в начале зимы.

Мой девиз, как кардиолога – профилактика или лечение? Делай все вовремя!

Во-первых, зимой наш рацион значительно отличается от рациона в теплое время года – количество свежих овощей и ягод уменьшается, резко возрастает содержание соли в блюдах, мы больше употребляем жирного и жареного. Такие изменения приводят к снижению иммунитета, настроения, энергии, обострение хронических проблем с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами.

Пора заглянуть в морозилку. Времена изменились, сейчас не надо готовить саночки летом – их можно купить в любое время в супермаркете. А вот ягоды, зелень, овощи, причем без использования соли и сахара – нужно.

Замороженные в морозильнике сокровища хранят много пользы, потому налегайте на них зимой – и не будете болеть.К тому же есть зимние ягоды – калина, клюква, облепиха – не забывайте о них. Из солений можно употреблять квашеную капусту – она поможет сохранить полезные микроорганизмы в кишечнике, которые будут бороться с инфекциями и усилят иммунитет.

Читайте также: Две смерти от гриппа за сутки: кто входит в зону риска

Во-вторых, с началом отопительного сезона воздух в наших домах высыхает, следовательно, высыхают наши дыхательные пути, что делает их беззащитными перед вирусами и бактериями. Увлажнители воздуха должны постоянно работать в каждом доме, где живут здоровые люди с крепким иммунитетом.

В-третьих, в доме плюс 25, на улице минус 25. Представляете, какой перепад температуры для организма? Можно сбить его с толку и он потратит много энергии на приспособление к таким ежедневным сюрпризам – это может также ударить по иммунитету. Не беда, если в комнате 18-19 градусов, или даже ниже.

Постепенно закаляйте свой организм, пусть привыкает. Лучше купите себе зимние смешные носки – и для тепла, и для хорошего настроения. Влажный и не слишком горячий воздух – идеальная среда для наших дыхательных путей зимой.

В-четвертых, регулярно проветривайте свои дома, но помните, что морозный воздух также сухой, о увлажнении мы уже говорили.

В-пятых, в холодное время года наш иммунитет атакует огромное количество микробов. Не стоит забывать о мощной крепости организма – микробы кишечника.

Будут здоровы наши микроорганизмы, будем здоровы и мы. Пусть регулярно лакомятся натуральными йогуртами, клетчаткой (авокадо, бобовые, яблоки, тыква, брокколи, семена льна, орехи), квашеной капустой и домашним квасом.

В-шестых, мы начинаем мало двигаться зимой и набираем лишние килограммы. Не надо снижать физическую активность в холодное время года – бассейн, спортзал, скандинавская ходьба, фитнес, прогулки – должны быть регулярными. Мы не медведи, медведи не мы. Двигаемся!

Читайте также: Добавьте огонька: 7 согревающих пряностей для холодов

В-седьмых, с октября по апрель в наших широтах мало солнечного света, поэтому запасы витамина D иногда заканчиваются раньше, чем наступает весна.

Рекомендую перед Новым годом сдать анализ крови на витамин D (25-гидроксикальциферол). Если уровень снижен, необходимо добавлять капельки этого витамина в свой рацион.

Без анализа нельзя вслепую назначать витамин, передозировка может быть так же вредна, как и недостаток.Одновременно можно сдать анализ крови на липидограмму и глюкозу – основные предвестники сердечных катастроф в будущем.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram