Що робити, якщо людина має симптоми депресії, але звернутися до психотерапевта вона не в змозі? Через брак коштів, відсутність фахівців, віддаленість проживання тощо.

У світі давно знайшли вихід – зошит самоконтролю за симптомами депресії. Це метод із доказовою ефективністю, яким послуговуються у США та Європі з 1960-х років.

Читайте також: Кожні великі свята – як маленька смерть

Дешево, швидко, ефективно. Слоган: "Терапія, що працює".

Таким зошитом зі мною поділився в інтернеті один пацієнт. Але був один нюанс – він був англомовним. Я шукав українсько- або принаймні російськомовні варіанти, але не знайшов. Є описи методики, але самих зошитів немає.

Тоді довелося мені трохи попрацювати та зробити такий зошит. Я не вигадав велосипеда – все давно відомо, але не використовується. Всі ці таблиці описані у класичній літературі із психотерапії мільйон разів, але зручного інструменту, щоб роздрукувати й почати заповнювати, я не знайшов. Це при тому, що за цими методиками вже давно створені додатки до мобілок, якими активно користуються. Один нюанс – вони всі іноземними мовами.

Читайте також: Депресія чи просто кепський настрій: чому ми погано почуваємося взимку

Тож тримайте, кому необхідно, мій переклад цих зошитів. Одразу двома мовами.

Скачуйте, роздруковуйте, заповнюйте і живіть повним життям.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram