Будь-яка мінімальна, проте регулярна фізична активність дуже корисна для здоров’я.

Коли ми мало рухаємось, сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки, пише МОЗ України.

Як фізична активність впливає на здоров'я

Зв’язок багатьох хвороб та малорухливості було встановлено ще в 50-х роках минулого століття. Тоді було проведено велике дослідження з водіями та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним – тривале сидіння негативно впливає на здоров’я.

З того часу велика кількість досліджень підтверджує користь руху та шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в останні роки – коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом життя для багатьох з нас.

Читайте також: Без напряжения: как начать заниматься спортом и не бросить через неделю

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо – організм буквально "вимикається". Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я – від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів. 

Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. 

Про необхідні типи фізичної активності

Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня – аеробні та силові вправи.

– Аеробна активність – 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. 

– Вправи помірної інтенсивності – спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома – помірна фізична активність.

Читайте також: 9 советов звёздных тренеров: как поддерживать фигуру в сезон праздников

– Інтенсивні навантаження – спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи – для укріплення головних груп м‘язів. 

Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram