У каждого бывает плохой день на работе, но следует научиться распознавать "тревожные звоночки", когда хронический стресс на рабочем месте грозит вашему здоровью.

Джеффри Пфеффер, преподаватель психологии организаций, автор книги "Умереть за зарплату", в ходе своих исследований обнаружил, что в США ежегодно причиной смерти 120 тысяч людей становится… нелюбимая работа.

Занимаясь тем, что не нравится, находясь из года в год в токсичной атмосфере, люди зарабатывают серьезные диагнозы, приводящие к летальному исходу. Ситуацию, конечно, нужно менять! Но как? Ниже мы приводим ответы экспертов на этот важный вопрос.

Наиболее распространенные проблемы:

1. Бессонница

Моник Рейнольдс, психолог из Центра изучения тревожности в Мэриленде, говорит: "Люди часто жалуются на то, что не могут заснуть или на то, что постоянно просыпаются из-за мыслей о том, что еще нужно сделать".

Читайте также: 2 простых совета, которые помогут вам успевать больше

Несколько бессонных ночей – это нестрашно, но если проблемы со сном вошли в систему и это всегда связано с работой – это явный знак, что нужно что-то менять.

2. Головные боли

При стрессе ваши мускулы напрягаются – это рефлекс, призванный защитить тело от атаки. Если вы воспринимаете рабочее место как зону опасности, ваши мышцы напряжены. Хроническое напряжение мышц шеи и плечей может стать причиной мигреней и головных болей.

"Стресс создает психологические симптомы, которые проявляются как боль", – говорит Рейнольдс.

3. Мышечные боли

Если на работе как на войне, то и ваше тело это чувствует: когда вы ощущаете угрозу, кровь переполнена адреналином и другими гормонами стресса.

"На токсичной работе ваша нервная система всегда на грани, – говорит Рейнольдс. – Мы всегда в напряжении, готовясь отразить атаку босса или навязчивого коллеги".

4. Ухудшение психологического здоровья

Рейнольдс отмечает, что стресс может ухудшать уже имеющиеся психологические проблемы: "Если вы склонны к тревожности, то в условиях токсичной обстановки на работе, ваша тревожность может давать уже клинические проблемы".

Если вы ощущаете, что начальник только и ждет, как вас "прижать", то ценой этому будет ваше здоровье. В 2012 году был проведен анализ 279 исследований, связанных с восприятием несправедливости в организации труда. Результатом всегда является ухудшение здоровья работника – депрессия и переедание.

Кевин Келлоуей из Центра психологии трудовых отношений при канадском Университете Святой Марии утверждает, что несправедливое отношение на работе создает огромный стресс: "Несправедливость – особенно токсичный стрессовый фактор, потому что она бьет в самое ядро нашей личности. Когда вы несправедливо со мной поступаете, вы атакуете мое достоинство как человека, таким образом как бы говоря, что я недостоин справедливого отношения или того же отношения, что и другие".

5. Частые простуды

Если вы постоянно подхватываете простуду, вам стоит задуматься о своих ощущениях по поводу работы. Многие исследования доказывают, что хронический стресс может расшатать иммунную систему, делая вас уязвимым для болезней.

6. Снижение сексуального влечения

Ваш досуг показывает что более всего вы цените в приватной жизни. Ваши отношения могут пострадать, если вы приносите работу на дом. Американская ассоциация психологов отмечает, что стресс из-за работы, добавленный к личным и семейным обязательствам женщин, становится причиной снижения их сексуального желания. Для мужчин же результатом хронического стресса является понижение уровня тестостерона, который сказывается на либидо.

"Для того чтобы возбуждение наступило, нужно определенное количество времени на расслабление. Но если вы в напряжении и все время заняты, то секс отходит на второй-третий план", – говорит доктор Рейнольдс.

7. Хроническая усталость

Хроническая усталость – не что иное, как нервное истощение. И никакой дополнительный сон в обед, никакой уикенд на диване не поможет.

Доктор Пфеффер отмечает: "Токсичная атмосфера на работе создает замкнутый круг, который изматывает нас полностью. Вы нервничаете, потому что слишком много работаете, вы работаете больше и больше, чтобы успеть сделать все, и поэтому еще больше нервничаете".

8. Проблемы с пищеварением и аппетитом

Несварение, запор, вздутие живота могут быть связаны со стрессом. Стресс влияет на то, как мы перевариваем, на микрофлору, а это, в свою очередь влияет на наше самочувствие и настроение. Боль в желудке часто появляется, когда вы огорчены или беспокоитесь – это чисто нервное.

Доктор Келлоуей рассказывает о своем опыте: "У меня болел желудок каждое воскресенье во второй половине дня – именно тогда, когда я начинал морально готовиться к новой трудовой неделе в ужасном коллективе. Когда я сменил работу, эти проблемы исчезли".

Аппетит тоже тесно связан с психикой. В период острого стресса выделяется адреналин, который дает телу команду подавить пищеварительную функцию, чтобы организм фокусировался на опасности. Если же стресс хронический, надпочечники выделяют кортизол, а вот он как-раз и увеличивает чувство голода. Когда вы в постоянном стрессе, вы начинаете его "заедать", чтобы успокоиться.

Рекомендации экспертов

1. Берите паузы

После того, как вы испытали острый стресс после неприятной беседы с начальником или перепалки с коллегой, возьмите время для восстановления. Доктор Рейнольдс объясняет: "Если мы не даем нашей нервной системе расслабиться и восстановиться, мы закладываем часовую бомбу в свой организм". 

Читайте также: Деньги не предлагать: что вводит нас в режим стресса на работе

Чтобы последствия стресса были нейтрализованы, нужно общаться с друзьями вне работы, медитировать, заниматься спортом. 

2. Переформатируйте мышление

То, как вы думаете, определяет то, как вы себя чувствуете. Доктор Рейнольдс признает: "Не все могут так запросто менять работы, но мы можем фокусироваться на том, что мы в состоянии контролировать".

Мы можем использовать технику майндфулнесс, чтобы прекратить "катать в голове" негативные мысли о том, что там о нас говорят коллеги и насколько была далека от идеала наша презентация.

3. Уходите

Если вы убедились в том, что работа портит вам здоровье, воспримите это как прямое показание к смене работы. Пфеффер говорит, что долгие часы работы, отсутствие автономии, непонятное планирование и экономическая нестабильность – все это факторы, создающие токсичную атмосферу на работе. И с ней не просто нужно "справляться", – из нее нужно уходить!

"Нужно убирать первопричину, а не бесконечно бороться с симптомами!" – говорит доктор Пфеффер.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram