MENU

Что нужно знать об усталости и проблемах с весом – обьясняет диетолог

2236 0

Причиной хронической усталости и проблем с весом может быть возникшая инсулинорезистентность.

Каждый из нас сталкивался хотя бы с одним из нижеперечисленных симптомов:

– Постоянно хочется сладкого;

– Частый голод, и вы готовы съесть не только еду, но и соседа рядом;

– Раздражительность, если вы голодны;

– "Качели" с весом – то набираете, то худеете;

– Постоянная сонливость;

– Хроническая усталость;

– Снижение либидо;

– Ухудшение памяти;

– Аллергические проявления;

– Нужен кофе, много кофе, и без него очень плохо;

– Постоянно хочется пить.

Читайте также: Гарний настрій на сніданок: яка їжа врятує від зимової хандри

Все это говорит о неправильной работе гормонов, в первую очередь – инсулина и зависимых от него органов. К сожалению, каждый второй человек, приходящий ко мне на прием, имеет инсулинорезистентность. 

Простыми словами, инсулинорезистентность возникает, когда вы едите пищу, стимулирующую выработку инсулина, причем хаотично и очень дробно. Со временем инсулинзависимые ткани – мышцы, печень – перестают хорошо реагировать на этот гормон. Вся глюкоза отправляется не к ним, а туда, где еще есть рецепторы инсулина – в жировые клетки.

Этот путь плох, потому что начинается набор веса и воспалительные процессы.

Вот несколько лайфхаков, которые помогут этого избежать:

1. Не питаться более 4-х раз в день.

️2. Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде – фреш/соки/молоко), особенно на завтрак!

3. Включить много овощей и зелени.

4. Увеличить количество правильных жиров – жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос.

5. Найти баланс со стрессом – больше отдыхать и вовремя ложиться спать.

6. Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (и это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, а то, что вы делаете дома с собственным весом, или с небольшим отягощением в зале или дома).

7. Помнить о том, что во вторую фазу менструального цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину.

Но что делать, если вы уже выровняли ваш рацион питания, стали раньше ложиться спать, начали двигаться и меньше лежите на диване, а организм еще не совсем адаптировался и периодически бросает вас на шаг вперед и на два назад?

Читайте также: Как разнообразить питание и повысить иммунитет зимой – обьясняет нутрициолог

Прежде всего – успокоиться. А затем понять, что к своему нынешнему состоянию вы шли годы. Не дни. Поэтому отпустите ситуацию и используйте еще пару лайфхаков для улучшения инсулиночувствительности:

– принимать контрастный душ;

– фрукты заменить на ягоды, желательно темные;

– добавить в рацион такие продукты, как: куркума, яблочный уксус, корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2), черный шоколад 85% без добавок, имбирь, пажитник в зернах, зеленый чай и матча, фенхель, облепиха.

И, главное, во всем знать меру. Будьте здоровы и инсулиночувствительны.

Підписуйся на сторінки UAINFO у FacebookTwitter і Telegram

Екатерина ТОЛСТИКОВА


Повідомити про помилку - Виділіть орфографічну помилку мишею і натисніть Ctrl + Enter

Сподобався матеріал? Сміливо поділися
ним в соцмережах через ці кнопки

Інші новини по темі



Правила коментування »  

Новини