Скорее всего, вы начали читать эту статью сидя? Если это так, мы начнем спасать вашу спину прямо сейчас.

Встаньте. Станьте на носочки. Потянитесь вверх руками. Сделайте перекат с носочек на пяточки. Наклонитесь медленно влево… а теперь вправо.

Попробуйте прочитать этот текст стоя. Серьёзно, это будет намного полезнее, чем сидеть с бутербродом в обед перед монитором и смотреть фейсбучные мэмы. Много времени чтение не займет, а смена положения немного расслабит уставшую спину и по-другому задействует пятую точку.

Итак, избавиться от боли в спине и следить за осанкой помогут эти 5 пунктов:

1. Контроль. Первое обязательное правило-залог красивой осанки – держать спину "танцора" даже за рабочим столом – грудь раскрыта-плечи тянутся вниз-шея стремится вверх-лопатки собраны.

Как бы сложно это не казалось, старайтесь контролировать свою осанку во время сидения и держите спину всегда в правильном положении.

Читайте также: Як запобігти деменції та зберегти добру пам'ять – поради МОЗ

Не можете уследить? Попросите коллег, договоритесь о взаимном контроле – разрешите всем вас поправлять.

2. Перерыв. Сколько времени в день вы проводите сидя? А сколько раз вы отрываетесь от кресла, чтобы разогнуться с "буквы зю"? Так мы и думали.

Делайте небольшую паузу в сидении – поднимайтесь хотя бы раз в полчаса на 2-5 минут, чтобы немного размяться. А чтобы не пропустить двигательный перерыв, настройте уведомления, которые будут напоминать, что пришло время для движения.

Сделайте несколько медленных круговых вращений плечевыми суставами, сведите и медленно разведите лопатки, медленно повращайте шеей, потянитесь руками вверх… и еще раз. Мышцы и суставы оживут. Теперь можете включить зажигательный трек на смартфоне и удивить всех парой грациозных "па" или поперечным шпагатом.

3. Движение. Если погода позволяет, откройте для себя новый путь на работу и домой – измените маршрут, пройдите лишний километр или даже два – у вас будет время подумать о себе и о том, как вы становитесь здоровее за каких-то 10 минут.

Обязательно установите на телефон шагомер или пользуйтесь фитнес-трекером, который будет считать ваши шаги (доступно множество удобных приложений). За день нужно проходить не менее 5 км, а лучше – десять.

4. Правильное утро. Начните утро не с фейсбука, а с разминки всех суставов и мышц. 10-15-минутная зарядка нормализует артериальное давление, улучшит циркуляцию крови и лимфы в организме. К тому же разминка взбодрит вас и подготовит к новым вызовам в общественном транспорте или в пробке.

Но, если вы привыкли добираться на работу на велосипеде или пешком – вы получите двойной заряд.

5. Добрый вечер. А добрый, потому что ничего не болит. Чтобы не болело – нужна активность. И если с утра нужно делать разминку, чтобы "пробудить" свое тело ото сна, то вечером можно добавить немного силовых упражнений.

Например, работа с легкими гантелями будет полезна для верхнего отдела спины и плечевого пояса, а спокойные подъемы и скручивания не только прокачают пресс, но и задействуют глубокие мышцы позвоночника. После силовых не забудьте добавить упражнения на гибкость. Благодаря растяжке улучшается эластичность мышц и подвижность суставов.

Читайте также: Що треба знати про епілепсію і як надати першу допомогу – поради МОЗ

Регулярное выполнение упражнений на гибкость спины, груди и плечевого пояса одновременно задействует позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от боли в спине.

Любые упражнения полезны, если вы здоровы. Если же у вас есть протрузии или межпозвонковые грыжи позвоночника, или часто беспокоит боль в спине – упражнения нужно подбирать индивидуально! Та же гиперэкстензия может только навредить, резкие движения с весом на силу, выносливость или ловкость – не лучшая идея, пока вопрос с болью в спине открыт.

Квалифицированные тренеры и фитнес-инструкторы перед занятием всегда должны уточнять у новичков о таких симптомах и диагнозах. Направлять к врачам и реабилитологам для устранения боли и диагноза, и проведения начальной подготовки к фитнес нагрузкам.

Позвоночник – это основа не только красивой осанки, но и здорового тела! Следуя этим советам, вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые так часто нарушают планы в работе и отдыхе.

Помните, если вы малоподвижны и много работаете сидя, то лучший вариант для баланса – проводите такое же время в движении. И выпрямите сейчас же свою спину!

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і Telegram