Збиратися вранці на роботу – часом ще та радість. Не виспались, проспали, не встигаєте поснідати, ще й одяг з вечора не приготований. У такі моменти про прогулянку навіть думати ніколи! Але ходити насправді корисно, пише Healthline.

Ось 8 причин, які зможуть вас переконати гуляти вранці:

1. Ранішня прогулянка зарядить вас енергією. Якщо ви прогуляєтеся вранці та ще й на вулиці, це додасть вам більше енергії упродовж дня. 

Дослідження показують, що дорослі, які гуляли протягом 20 хвилин на вулиці, відчували себе більш бадьорими, ніж ті, хто гуляв протягом 20 хвилин в приміщенні.

Невелике дослідження виявило, що 10 хвилин ходьби по сходах "заряджали" краще, ніж чашка кави для жінок, які погано спали.

2. Може покращити ваш настрій. Прогулянка може допомогти:

• поліпшити самооцінку,

• підняти настрій,

• зменшити стрес,

• зменшити занепокоєння,

• зменшити втому,

• послабити симптоми депресії або знизити ризик розвитку депресії.

Читайте також: Здорові та щасливі: як на нас впливає вивчення іноземної мови

Щоб досягти найкращих результатів, намагайтеся ходити хоча би по 20-30 хвилин 5 днів на тиждень.

3. Доповнить вашу фізичну активність упродовж дня. Здоровим дорослим людям рекомендують виконували вправи середньої інтенсивності не менше 150-300 хвилин в тиждень. Якщо у вас сидяча робота, прогулянка вранці допоможе вам наздогнати тижневу норму.

4. Допоможе схуднути. Ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин може спалити до 150 калорій. У поєднанні зі здоровою дієтою і силовими тренуваннями ви можете схуднути.

5. Покращить стан здоров'я. Ходьба корисна для здоров'я, зокрема вона сприяє зміцненню імунітету, а також може запобігти і допомогти вам впоратися з різними захворюваннями.

Дослідження показало, що ходьба протягом 30 хвилин в день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 19%. Якщо у вас діабет, ходьба може допомогти знизити рівень цукру в крові.

6. Допоможе зміцнити м’язи. Ходьба може допомогти зміцнити м'язи ніг. Спробуйте підійматися по сходах, йти вгору і вниз по пагорбах або йти під нахилом на біговій доріжці. Додавайте вправи для зміцнення ніг, як-от присідання і випади, кілька разів на тиждень для підвищення м'язового тонусу.

7. Може розвантажити ваш мозок. Ранкова прогулянка може поліпшити вашу мозкову активність і здатність зосередитися протягом дня. 

Недавнє дослідження виявило, що ті літні люди, які починали свій день з ранкової прогулянки, поліпшили свої когнітивні функції в порівнянні з тими, хто був малорухливим. Ходьба може допомогти вам мислити більш творчо. Це особливо актуально, якщо ви гуляєте на вулиці.

8. Покращує нічний сон. Дослідники зібрали дані літніх людей у віці від 55 до 65 років, які страждали безсонням. У тих, хто займався вранці і ввечері, сон був кращий. 

Читайте також: Забруднене повітря може нанести шкоду дитині ще до народження – нове дослідження вчених

Як зробити ранішню прогулянку звичною частиною дня? 

1. Складіть одяг для прогулянки напередодні ввечері. 

2. Спробуйте прокинутися на 30 хвилин раніше, щоб вранці можна було прогулятися хоча б 20 хвилин. 

3. Знайдіть друга або колегу, з яким можна гуляти вранці. Це допоможе зберегти вам мотивацію.

4. Якщо у вас мало часу вранці, подумайте про те, щоб зробити прогулянку частиною своєї поїздки на роботу. Наприклад, спробуйте вийти на одну або дві зупинки раніше. Або припаркуйтеся трохи далі від офісу.

Гуляти до чи після сніданку? Деякі дослідження показують, що вправи натщесерце допомагають вашому тілу спалювати більше жиру. Але необхідні додаткові дослідження.

А поки це залежить від вашого тіла. Якщо ви відчуваєте себе добре, прогулюючись до сніданку, це нормально. Також нормально, якщо ви перед прогулянкою з’їсте щось легке.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube