Через сучасний ритм життя та щоденний стрес багато хто стикається з проблемами зі сном. А застосування лікарських засобів для боротьби з безсонням має короткостроковий ефект і може викликати звикання.

Як налагодити сон природним шляхом, розповіла лікар Фаллахі Нуржахан, інформує UAINFO.org з посиланням на "Профіль".

Читайте також: Дієтолог назвала один продукт, який можна їсти вночі

Перший спосіб боротьби з безсонням – це правильний режим. Лягати спати та прокидатися щодня необхідно в один і той же час, щоб налагодити біологічний годинник. Дорослій людині необхідно спати 7-8 годин на добу.

За 2-3 години до відходу до сну слід приймати ванни з ефірними оліями чи хоча б теплий душ. Не завадить і коротка півгодинна прогулянка на свіжому повітрі.

Перед сном краще утриматися від важкої їжі, радить лікар. Замінити її можна легким перекушуванням у вигляді йогурту або банана. Обов'язкові при цьому фізичні навантаження – заняття спортом, танці чи фітнес до 19 години вечора.

Читайте також: Холодный душ полезен для здоровья: правда или ложь?

Водночас Нуржахан попереджає, що в жодному разі не можна змушувати себе спати. Це може посилити тривогу та нервову напругу. Якщо протягом пів години заснути ніяк не виходить, можна спробувати почитати книгу або послухати спокійну музику і повернутися в ліжко, коли прийде легка сонливість.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube