Контролювати рівень цукру в крові так само важливо, як стежити за артеріальним тиском та пульсом!

Рівень цукру в крові – один із трьох найважливіших параметрів, від яких у результаті залежить здоров'я та тривалість життя. І якщо ви по-справжньому дбаєте про себе, варто стежити, щоб рівень глюкози не перевищував норму. І ці кілька нескладних правил допоможуть утримувати рівень цукру під контролем, інформує UAINFO.org з посилання на портал Goodhouse.

Вечеряйте вдома. Дослідження, в рамках якого вивчався стан здоров'я та харчові звички майже 100 тисяч чоловіків та жінок, показало дивовижні результати: у тих добровольців, хто хоча б двічі протягом робочого тижня вечеряли вдома власноруч приготовленою їжею, ризик розвитку діабету в результаті був нижчим на 13%. Автори дослідження пов'язують цю закономірність не тільки з тим, що домашня їжа корисніша, а й з тим, що спільна сімейна трапеза – або навіть самотня вечеря, але спокійна – у результаті допомагає зняти стрес, що накопичився протягом дня.

Займайтеся спортом хоча б пів години на тиждень. Аеробні тренування та кардіо – наприклад, біг чи плавання – допомагають підтримувати здоровий рівень цукру. Якщо ж потрібно швидко привести цукор в норму, лікарі рекомендують комплексні тренування, що поєднують у собі аеробні навантаження і короткі інтенсивні вправи, наприклад, присіди, випади, віджимання або стрибки.

Читайте також: Назван первый признак развития диабета

Не їжте вуглеводи натще. Кава з випічкою – це смачно, але якщо вас турбує рівень глюкози, варто відмовитися від такого сніданку. Річ у тому, що вранці тіло і без того зазнає підвищеного гормонального навантаження, оскільки «запускає» організм – і тому рівень цукру підвищений. Не варто влаштовувати додатковий інсуліновий укол. Яйця, грецький йогурт без цукру, тости з цільнозернового хліба – це корисніший сніданок.

Їжте більше клітковини. Продукти, у яких багато харчових волокон, уповільнюють засвоєння цукру, тому перешкоджають підвищенню рівня глюкози. Найкращий вибір – це овочі та бобові, а також горіхи. З'їдайте кілька порцій овочів на день – і ваш цукор завжди буде у нормі.

Навчіться знімати стрес. Кортизол - гормон, рівень якого різко підвищується під час стресу, - дуже небезпечний для нашої ендокринної системи. Його регулярний вплив здатний змінити резистентність клітин до інсуліну та призвести до розвитку діабету. При цьому особливо небезпечним є не короткочасний стрес, а затяжний. Тому важливо виробити свої способи зняття стресу та мінімізації його наслідків: йога, медитації, плавання, прогулянки на природі, рукоділля та творчість – виберіть те, що підходить саме вам, і намагайтеся займатися цими розслаблюючими заняттями щодня.

Читайте також: Названы полезные продукты, которые препятствуют преждевременному старению

Відмовтеся від фруктових соків. Свіжі фрукти або смузі – дуже корисні та безпечні для здоров'я, навіть якщо ваш рівень цукру трохи підвищений (зрозуміло, якщо дотримуватись міри). А ось фруктові соки - це справжня солодка отрута. Соки – це фруктовий цукор у чистому вигляді, він миттєво всмоктується у кров та викликає швидкий стрибок рівню інсуліну. Регулярні «гойдалки» такого роду здатні змінити інсулінрезистентність клітин та сильно підвищити ризик розвитку діабету.

Їжте кожні 3 години. Голод так само небезпечний, як і переїдання – у тому числі й для рівня цукру. Коли ми довго обходимося без їжі, рівень глюкози падає нижче за норму – а потім, коли ми нарешті добираємося до їжі, так само різко зростає. І в результаті виходять інсулінові «гойдалки» — дуже небезпечні. Щоб цього уникнути, їжте кожні три-чотири години. До речі, це заразом допоможе підтримувати у чудовій формі й вашу фігуру.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube