Скільки б вам не було років, розпочати профілактику хвороб серцево-судинної системи ніколи не рано та ніколи не пізно. Ці сім простих звичок допоможуть суттєво знизити ризик – доведено наукою!

Статистика жорстока: кожний другий протягом життя зіткнеться з інсультом чи серцевим нападом. Але є й хороші новини: навіть невеликі зміни в дієті чи способі життя здатні знизити ризик серцево-судинних захворювань та підвищити ризик вдалого результату. Портал Goodhouse розповідає, які корисні звички допоможуть зберегти здоров'я та зменшити ймовірність інсульту та серцевого нападу, інформує UAINFO.org.

Їжте менше солі. Коли ми їмо занадто багато солі, об'єм крові в організмі збільшується, що створює додаткове навантаження на серце. Якщо це відбувається регулярно, наш найголовніший орган може перевтомитися та почати хворіти.

Висипайтеся. Щоденні 7-8 годин сну життєво необхідні нам – інакше організм може відповісти гіпертонією. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Epidemiology, підтвердило, що до 30% молодих людей віком від 24 до 32 років вже стикалися з проблемою підвищеного тиску. Якщо не вживати жодних заходів, це може призвести до розвитку серцевої недостатності.

Читайте також: Кардіолог назвала ознаки тромбозу, який загрожує інфарктом

Займайтеся фізкультурою. Ваше завдання – регулярно збільшувати частоту серцевих скорочень. Швидка ходьба, біг, плавання, інші аеробні навантаження змушують напружуватися серцевий м'яз (наприклад, під час бігу серце працює вдвічі активніше, ніж м'язи ніг), тренуючи його і роблячи міцнішим. Тож не менше 150 хвилин фізичного навантаження на тиждень – необхідний мінімум.

Розслаблюйтесь. Постійний стрес та переживання – неодмінні супутники хвороб серця. Кортизол, гормон, який вивільняється під час переживань та тривог, підвищує кров'яний тиск та серцевий ритм, а це смертельно небезпечне поєднання. Крім того, кортизол може зашкодити артеріальній оболонці, через що крові буде важче доставляти поживні речовини до органів нашого тіла. Тому життєво важливо навчитися розслаблятися та знімати стрес.

Слідкуйте за здоров'ям зубів. Бактерії, які розмножуються у нас у роті, небезпечні не тільки для здоров'я зубів та ясен: небезпечний наліт здатний пошкодити стінки наших судин, зробити їх більш крихкими. Тому обов'язково чистіть зуби двічі на день, користуйтеся зубною ниткою і двічі на рік показуйте вашому стоматологу.

Читайте також: Вживання яких продуктів викликає втому, розповіла дієтолог

Їжте яйця. Автори дослідження, опублікованого у виданні Heart, стверджують: найпростіше, що ми можемо зробити для профілактики інсульту, – це з'їдати одне яйце на день. Дослідники протягом 9 років аналізували стан здоров'я півмільйона людей і помітили, що ті, хто щодня з'їдали хоча б одне куряче яйце, на 11% знижували ризик хвороб серця і на 26% — ризик інсульту. Автори дослідження вважають, що такий ефект пов'язаний зі здатністю яєць підвищувати рівень здорового холестерину ЛПВЩ, що захищає серце, а також допомагає виводити з організму шкідливий холестерин. Крім того, яйця багаті на білок, який допомагає знизити рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу, що теж знижує небезпеку інсульту.

...І жирну рибу. Якщо ви з'їдаєте три та більше порцій жирної риби на тиждень, ризик інсульту знижується на 6-12%. Такими є результати шведського дослідження, опублікованого в журналі Stroke («Інсульт»). Автори дослідження, в якому взяли участь 400 тисяч добровольців, вважають, що вся справа у жирних кислотах омега-3, яких багато у рибі. Ці кислоти зменшують запалення в артеріях, сприяючи покращенню кровотоку та зменшуючи ймовірність утворення тромбів.

Підписуйся на сторінки UAINFO у Facebook, Twitter і YouTube