Готуючи собі обід, багато людей допускають чимало фатальних помилок, які можуть вплинути на ваші параметри та стимулювати появу жирових відкладень. Враховуючи ці факти, дехто може радикально відмовлятись від обіду, а хтось шукає вихід у спеціалізованих закладах, що готують так звані збалансовані обіди.    

Однак, щоб заощадити гроші та краще контролювати калорії, готуйте обід вдома. В Eat This, Not That! склали список помилок, які можуть заважати схудненню, а також прості способи, як саме їх уникнути, інформує UAINFO.org з посиланням на OBOZ.UA.

Багато хліба. Хоча бутерброд з індичкою цілком корисний для здоров’я, однак багато хто не перевіряє етикетку хліба. Якщо в складі є "збагачене борошно" або "цукор", такий хліб не сприяє вашій фігурі. Шукайте цільнозерновий хліб з близько 80 калоріями та 3 грами цукру на скибочку.

Жирні добавки до сендвічів. Якщо ви не уявляєте бутерброди без жирного соусу, ви маєте розуміти, що вам не вдасться уникнути непотрібних калорій. Замість цього використовуйте тонкий шар хумусу або авокадо, а також додайте огірки, шпинат, помідори та цибулю для більшої ситості.

Читайте також: Допомога, звідки не чекали: вісім "шкідливих" продуктів, які можуть сприяти схудненню

Зловживання обробленим м’ясом. Численні дослідження показали, що споживання обробленого м’яса, а саме: в’яленого, солоного або копченого, пов’язане з підвищеним ризиком раку товстої кишки. Також, більшість таких делікатесів містять нітрат натрію, який може сприяти розвитку діабету, порушуючи природні процеси обробки цукру в організмі.

Їжа, вкрита пестицидами. Існує думка, що споживання певних продуктів може сприяти набору ваги через пестициди, однак точні причини цього поки що не з’ясовані. Для зменшення ризику обирайте органічні продукти, які часто містять менше пестицидів, а саме: яблука, болгарський перець, селеру, нектарини, персики, полуницю, вишні, виноград, листя салату та груші.

Жирні заправки. Палички моркви та селери корисні для організму, але деякі соуси до них містять до 210 калорій та 21 грам жиру, що може перешкоджати втраті ваги. Замість цього спробуйте хумус, який є здоровою альтернативою.

Читайте також: Проходити 10 000 кроків на день і не їсти після 18:00: фітнес-тренер Віктор Мандзяк спростував популярні міфи про схуднення

Натрій та хімікати у термосі. Приготування великої порції домашнього чилі чи овочевого супу, забезпечує корисний та здоровий обід. Однак, якщо ви не встигаєте готувати, вибирайте в магазинах супи в банках без бісфенолу А, з менше ніж 120 калоріями та 600 мг натрію на порцію.

Нехтуєте вживанням води. Питна вода важлива для роботи всіх функцій організму, а також допомагає контролювати вагу. Дослідження показало, що люди, які п'ють 2 чашки води перед кожним прийомом їжі, втрачають на 30% більше ваги.

Збалансована тарілка. На роботі ви можете не їсти з тарілки, однак вам треба дотримуватись вказівок MyPlate: половина їжі має складатись з фруктів та овочів, чверть з білка (квасолею або курка), а решта — з цільного зерна. Уявіть, як ваші страви виглядають на тарілці, щоб перевірити правильність порцій та спакувати обід на роботу.

Не жирна їжа. Якщо ви часто обираєте у якості перекусу нежирне печиво чи крекери, це може бути не так корисно, як здається. Такі виробники часто замінюють жир швидкозасвоюваними вуглеводами, що може викликати різкі зміни рівня цукру в крові. Краще використовуйте жирне арахісове масло для тривалішого насичення.

Підписуйся на сторінки UAINFO Facebook, Telegram, Twitter, YouTube