Навіть кілька хвилин легкої активності на день можуть помітно покращити роботу організму.

Нове дослідження показало, що 30 хвилин руху на день достатньо, щоб активізувати здатність тіла ефективніше перетворювати жири та вуглеводи на енергію, інформує UAINFO.org з посиланням на NV.

У дослідженні, проведеному фахівцями Університету Турку (Фінляндія), взяли участь 64 дорослих віком від 40 до 65 років, які не мали діабету чи серцево-судинних захворювань, але належали до групи ризику. До початку експерименту більшість з них проводили понад 10 годин на день у сидячому положенні.

Читайте також: Таємниця стовбурових клітин: крихітний черв’як може допомогти людству відновлювати пошкоджені органи

Половина добровольців отримала прості рекомендації: частіше вставати під час роботи, використовувати сходи замість ліфта, робити короткі прогулянки. Інша половина залишилася у контрольній групі та не змінювала свій розпорядок. Усі учасники носили спеціальні датчики на стегні, які відстежували, скільки часу вони сидять або рухаються.

Виявилося, що приблизно половина учасників скоротила час сидіння хоча б на 30 хвилин щодня — і це дало вимірюваний ефект. За словами провідного автора дослідження, фізіолога Тару Гартвейт, навіть така невелика зміна допомагає підтримувати метаболічне здоров’я і може запобігти розвитку хвороб, пов’язаних із малорухливим способом життя.

Читайте також: Знайшли у крові, мозку та кишківнику: вчені дослідили, як мікропластик змінює організм і психіку

У попередніх роботах команда Гартвейт довела, що зменшення часу сидіння на пів року підвищує чутливість до інсуліну. Нинішні результати підтверджують: користь поширюється й на інші аспекти обміну речовин.

Науковці підкреслюють, що ефект найбільш помітний у людей із надмірною вагою та низькою фізичною активністю. Хоча 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності на тиждень залишаються «золотим стандартом», навіть кілька хвилин щоденної активності — коротка прогулянка чи розминка — позитивно впливають на тиск, рівень холестерину та психічне здоров’я.

Дослідження опубліковане в журналі Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.