Запалення та сміття в наших клітинах стрімко збільшують наш біологічний вік.

Про це пише лікар-дієтолог Оксана Скиталинська, інформує UAINFO.org.

Ті, хто читає мої пости, слухають мої лекції і вчаться на моїх курсах, багато разів чули слово Inflammaging: -- тихе запалення в організмі, що прискорює старіння.

Це не класичне запалення, яке, до речі, також потрібне, бо, наприклад, допомагає загоїти рану при порізі, а непомітне мікрозапалення — без температури, без болю, але з великим впливом на мозок, шкіру, судини та вагу.

Це і є inflammaging.

Підвищений рівень запальних молекул, які розносяться кровʼю до кожної клітини (цитокінів), «втомлені» мітохондрії, які виробляють мало енергії (АТФ), оксидативний стрес — і тіло старіє швидше, ніж написано в паспорті.

Але є ще один процес, і цього терміну Ви не чули -- Garbage-aging: коли клітинах накопичується клітинне сміття.

Пошкоджені білки, токсичні ліпіди (жири), зламані мітохондрії.

Якщо автофагія, тобто природній процес очищення клітин від клітинного сміття, працює погано, клітина живе як у кімнаті, де давно не прибирали, як ноутбук із забитим сховищем — повільно, з помилками і перегрівом.

Біологічний і епігенетичний вік — чому вони важливіші за паспортний

Ми звикли думати про вік за паспортом. Але тіло має свої «метрики».

Біологічний вік показує реальний стан органів, м’язів, судин і метаболізму.

Ви можете мати 58 у паспорті, але 42 — за судинами, і 35 — за м’язами. (І навпаки.)

Епігенетичний — ще точніший: він відображає, як читаються наші гени, щоб працювали і включалися ті, які підтримують молодість тіла, а не запускають хвороби, старіння. Ми не можемо змінити ДНК, але можемо впливати на її «режими роботи» — харчуванням, сном, навантаженнями, стресом.

Чоловіки vs жінки: хто старіє швидше?

У жінок сильніший імунітет, бо естрогени підтримують Т-клітини та процеси відновлення.

У чоловіків тестостерон робить імунітет менш активним, тому вони частіше хворіють і гірше переносять інфекції.

Після менопаузи ситуація різко змінюється: естрогенового захисту вже немає, і у жінок різко зростає рівень запалення та ризики для судин.

У чоловіків — більш рівна, але постійна траєкторія inflammaging.

Що таке васкулатура і чому вона вирішує все?

Васкулатура — це вся система судин.

Вона доставляє кисень, живлення, гормони, тепло.

Старі судини = старе тіло, незалежно від цифри у паспорті.

Здорові судини — найкращий анти-ейдж.

Як оцінити свій темп старіння, як "виміряти” inflammaging і garbage-aging?

Одного ранку підіть і здайте аналізи на CRP (С-реактивнмй протеїн), інсулін, омега-3 індекс НОМА, , гомоцистеїн, вітамін D, м’язову масу.

Ще і ще раз нагадаю: наші мʼязи = наша молодість.

Слабкі, не треновані мʼязи -- прискорений шлях до могили через хвороби. Звучить страшно, але реальність ще страшніша, тому тренуйтесь і особливу увагу приділяйте кінцівкам - ногам.

Перевірити мʼязеву масу можна біоімпедансом.

Сигнали прискореного старіння: поганий сон, туман у голові, низька енергія, абдомінальний жир, високий тиск.

Що реально уповільнює inflammaging і garbage-aging?

Силові тренування, щоденні прогулянки, повноцінний сон, здорове співвідношення омега-3/омега-6, магній, креатин, багато зелені та ягід.

12–14 годин між вечерею і сніданком — простий спосіб підтримати автофагію.

Менше цукру, більше клітковини, менше шуму ввечері, більше відновлення.

Детальніше про inflammaging i garb aging чи