Яблоки

- этот фрукт содержит легкорастворимые волокна, а также урсоловую кислоту, которая поможет сжиганию жира и набору мышецной массы.

Среднее яблоко это 95 калорий и 6 граммов клетчатки. Обязательно ешьте целое яблоко, так как урсоловая кислота, а также полезные антиоксиданты сосредоточены в коже.

Фасоль (горох, чечевица, нут и т.д.)

- тройная угроза голоду, так как они содержат очень много клетчатки. Они являются отличными источниками медленно усваиваемых белков и имеют низкий гликемический индекс.

Яйца

- богаты белком (от 20 до 30 грамм) подавляет грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Исследования показывают, что те, кто ест яйца на завтрак, потребляют почти на 500 каллорий меньше в течении дня.

Греческий йогурт

- если есть упаковку нежирного йогурта в день, то шансы набрать лишний вес значительно снизятся.

Манго

- этот фрукт не только вкусен, но он может стать основой для диеты.Чашка нарезанного манго это всего 100 калорий и 3 грамма волокон. 

Фисташки 

- несмотря на то, что содержание калорий в орехах достаточно высоко, но они могут способствовать похудению за счет того, что дольше оставляют вас сытым.