Правило 6/30 не вимагає від вас багато зусиль, але дозволить швидко заснути та забезпечить міцний сон на всю ніч.

Для того, щоб заснути швидко, потрібно слідувати лише двом правилам 6/30. Перше: не вживайте кофеїн за 6 годин до сну, друге: не використовуйте гаджети за 30 хвилин до сну.

Кофеїн

Вчені вивчили ефект від вживання кофеїну прямо перед сном, за три і за шість годин до сну. Згідно з дослідженням, вживання кофеїну за шість годин до сну дозволить заснути без проблем. Якщо ж ви вживаєте його пізніше, наприклад, за дві години, то у вас буде порушений сон – ви будете довго лежати в ліжку, або часто прокидатись.

Не вживайте каву за шість годин до сну

У великих кількостях кофеїн міститься, звичайно, в каві. Саме цей напій заслужив звання підбадьорливого. Тому пити його краще вранці.

Читайте також: Люди, які побороли рак у фотографіях "до та після"

До речі, невелика доза кофеїну в зеленому та чорному чаях. Тому їх не рекомендується пити перед сном. А ось трав'яні настої не порушать ваш режим.

Гаджети

Блакитне світло від екрану смартфона, ноутбука або будь-якого іншого гаджета гальмує вироблення мелатоніну – гормону сну. Яскраве освітлення посилає організму сигнал про те, що спати ще рано.

До того ж перед сном потрібно відпочивати. Переглядаючи соцмережі, відповідаючи на робочі листи або дивлячись телевізор, ви навантажуєте свій мозок.

За півгодини до сну вимкніть смартфони, ноутбук та телевізор

Читайте також: Як спати в спекотну погоду, якщо у вас немає кондиціонера

Найкраще відсторонитися від технологій за годину до сну. Але й півгодини буде цілком достатньо, щоб організм налаштувався на відхід до сну. В цей період краще почитати книгу або прийняти не гарячий душ.