Безліч успішних людей починає свій день дуже рано. Якщо ви хочете отримати кілька додаткових годин для реалізації цілей, спробуйте перебудувати свій день за допомогою цих правил.

Мені знадобилося чотири роки, щоб зрештою навчитися керувати цією звичкою. Але це того варте.

Думаю, ви вирішили відкрити цей текст, тому що намагалися виробити цю звичку (можливо – неодноразово), але в результаті з якоїсь причини у вас нічого не виходило.

На щастя, ви більше не самотні, адже мої поради напевно вам допоможуть.

Ранні підйоми змінили моє життя – вони дали мені можливість протягом декількох годин в день концентруватися виключно на собі і власних цілях. І це дуже вплинуло на кожну сферу мого життя.

Те, що прокидатися рано – важливо, можуть підтвердити багато успішних людей:

• Індра Нуйі, CEO PepsiCo – прокидається о 4:30
• Річард Бренсон, засновник Virgin Group, – о 5:45
• Тім Кук, CEO Apple, – о 4:30 (в цей час він не прокидається, а вже починає відправляти листи)
• Говард Шуль, CEO Starbucks, – о 5:00
• Джек Дорсі, співзасновник Twitter, – о 5:30.

У цій компанії ранніх пташок багато неймовірних людей.

Читайте також: Наслідки поганого і короткого сну

Щоб приєднатися до них, вам доведеться переглянути свій стиль життя.

Одна з причин, через які у мене пішло п'ять років на вироблення цієї звички, полягає в тому, що я не брав до уваги свій спосіб життя (спочатку – студентський, потім – підприємницький).

Час, в який ви хочете вставати, має залежати від вашої діяльності і ваших обов'язків. Сюди відносимо роботу (або навчання), сім'ю (чоловік або дружина, діти), соціальне коло, хобі, подорожі.

Ранні підйоми виявляться неймовірним викликом, якщо ви працюєте доктором в нічну зміну або якщо ви студент, який проводить ночі на вечірках. Можливо, ви багато літаєте, тоді ви страждаєте від зміни часових поясів і підйоми в один і той же час виявляться для вас болючими.

Тому, визначаючи ідеальний час для підйомів, дайте відповідь на питання:

Виходячи з моєї нинішньої зайнятості, особистої і професійної, у скільки мені найкраще прокидатися?

Запам'ятайте цю цифру, і перейдемо до стратегії.

Прокидатися рано – це зовсім не означає встановити будильник на певний час. Це, значить, врахувати такі чинники:

1.Цілі та мислення;

2.Ваші вечірні ритуали;

3.Якість сну;

4.Пробудження і ранкові ритуали.

Пройдемося по цим пунктам детальніше.

1.Мислення і цілі.

Люди – такі істоти, які люблять миттєво задовольняти потреби.

Тому ми знаходимо будь-які виправдання, щоб поспати довше. Особливо, в перші кілька днів, коли зібралися змінити звичку.

Перше, що варто засвоїти, – вам доведеться багато чим пожертвувати. Особливо, протягом першого місяця. Будьте до цього готові.

Вам доведеться пропустити кілька вечірок, енергії буде не вистачати, продуктивність постраждає (принаймні – спочатку).

Але пам'ятайте про себе. І ставте цілі.

Цілі важливі з двох причин.

По-перше, вони нас мотивують. Особливо тоді, коли нам хочеться здатися. І чим більше емоцій ви вкладете в свої цілі, тим більшою буде ймовірність досягти наміченого.

По-друге, цілі визначають нашу діяльність.

Є цілі і системи. Наприклад:

Мета: Я скину 5 кг станом на 1 квітня 2018-го.

Система: Вживання менше ніж 2000 корисних калорій (виключаючи солодке, перекушування, нездорову їжу), фізична активність (біг або плавання – двічі на тиждень, силові тренування – два рази на тиждень, йога для розтяжки).

Я б міг заглибитися в деталі, але тепер, мабуть, ваша черга. Визначте 3 цілі на майбутній рік і системи, які необхідні для кожної з них.

Як тільки ви це зробили, переходимо до вироблення вечірніх ритуалів.

Намагайтеся щодня ставати на 1% краще

2.Ваші вечірні ритуали.

Багато хто думає, що ранні підйоми починаються вранці, але це не так.

Налаштовувати себе необхідно з вечора. Для цього є кілька способів.

Перестаньте користуватися гаджетами перед сном.

Занадто велика кількість блакитного світла (від смартфонів, планшетів, комп'ютерів) перед сном негативно впливає на якість сну.

Тому за одну-дві години до сну вимкніть все і сфокусуйтеся на собі.

Приготуйтеся до наступного дня.

Замість того, щоб вирішувати щось вранці, втрачаючи при цьому дорогоцінну силу волю і здатність приймати рішення, прийміть всі необхідні рішення ввечері.

Ось про що варто подумати:

• Які ваші завтрашні пріоритети?
• Що ви надягнете?
• Що плануєте їсти?

Оцініть день і уявіть ваш ідеальний ранок.

Час біжить швидко. Якщо не зупинятися і не аналізувати важливі для вас речі, ви багато пропустите.

Тому запитуйте себе: «Шо сьогодні вдалося?», «У чому я досяг успіху?», «За що я вдячний?», «Що робило мене щасливим?».

А потім уявіть картинку ідеального ранку. Це мотвує вас не відкласти будильник і прокинутися вчасно.

Читайте також: Самые полезные позы для сна

Щільний графік наших життів заважає знайти час для читання. Але коли ви відкладаєте гаджети, відразу з'являються 30 хвилин для книги – для себе чи для професійного розвитку.

3.Якість вашого сну.

Багато хто живе, не знаючи, що впливає на їх сон і як вони можуть його поліпшити.

Для максимально якісного сну раджу звернути увагу ось на що:

Відмовтеся від стимуляторів.

Принаймі, за шість годин до сну не пийте кави і алкоголь. Це зіпсує сон.

Ви можете випити зеленого чаю або води.

Уникайте великих обсягів їжі.

Вона перевантажує травну систему і погіршує сон. Краще випийте молока або з'їжте горіхів, щоб не прокинутися голодним.

Випийте склянку води.

Протягом 6-8-годинного сну вашому організму може знадобитися рідина. Якщо ви і раніше пили стакан води, пийте два (і ще один, коли прокинетеся).

Не тренуйтеся перед сном.

Якщо ви займетеся спортом менш ніж за три години до сну, то заснете важко. Так що краще перенесіть заняття на ранок.

Створіть правильні умови.

Знайдіть якісні матрац і подушку. Спіть в тихій і темній кімнаті (можете використовувати маску для сну і спробувати мелатонін).

І зверніть увагу на температуру повітря в кімнаті – краще, щоб в приміщенні було прохолодно.

Лягайте спати в один і той же час.

Спочатку цю буде складно, адже ваше тіло буде слідувати старим ритмам. Тому варто йти спати, коли відчуваєте втому.

Оптимізуйте свій сон.

Тут я маю на увазі, що ви повинні знайти ідеальний для вас час, в який будете лягати спати, і виявити ідеальний час для пробудження.

4.Пробудження і ранкові ритуали.

Тепер ми знаємо майже все про правильну підготовку. Тепер варто вибрати одну з двох стратегій.

Метод занурення.

Назва говорить сама за себе – ви відразу визначаєте бажаний час пробудження. Ця стратегія можлива, але врахуйте, що раптові зміни можуть сильно вплинути на вашу енергію.

Поступовий метод.

Найбільш ефективним буде поступово змінювати час пробудження – на 10-15 хвилин раніше кожні один-три дні. Міняти час варто, коли звикнете до вже встановленого. Якщо ви прокидаєтеся в 8 ранку, не варто різко переставляти будильник на шість. Спробуйте для початку 7:45, через кілька днів – 7:30.

Це займе час, але мінімально позначиться на вашому стані. До того ж при такому підході шансів провалитися в досягненні мети набагато менше.

Але майте на увазі – якщо ви часто міняєте часові пояси, вам буде важко.

Розібравшись зі стратегією, зверніть увагу на важливі моменти.

Пошук найбільш вдалого будильникв.

День не повинен починатися з мелодії, яка вас лякає або дратує. Знайдіть позитивну мелодію (але пам'ятайте – шанси, що вона вам перестане подобатися, дуже великі).

Також раджу в перші тижні класти будильник якнайдалі від ліжка, щоб вам доводилося вставати і вимикати його.

Знайдіть людину, якій будете звітувати.

Напевно хтось з ваших знайомих встає рано. Зателефонуйте такій людині і запитайте, чи може вона вам допомогти.

Перетворіть процес на гру.

Обзаведіться календарем і повісьте його на стіну, яка постійно перебуває в полі вашого зору.

Відзначайте кожен день, коли прокинулися в призначений час. Через кілька днів, послідовну низку зазначених днів не захочеться переривати.

Придумайте несподіване ранкове заняття.

Вам потрібно щось, що допоможе вам підбадьоритися. Випийте склянку води, вмийтеся і почистіть зуби. Заправте ліжко, відкрийте вікно і дозвольте світлу залити кімнату (це не спрацює, якщо ви стаєте в 5 ранку, але зате ви наповните кімнату свіжим повітрям).

Але ні в якому разі не перевіряйте пошту, новини, соцмережі, блоги в перші пару годин після пробудження.

Для цього буде ще маса часу, а ці години належать тільки вам.

Нехай у вас буде щось, чого ви чекаєте.

Для мене це приготування кави.

Це стало чимось на зразок ритуалу. Приготувавши каву, я вирушаю на балкон, думаю про свої цілі і читаю книгу.

Ранкові заняття.

Те, чим ви займетеся вранці, залежить від ваших цілей і системи. Але універсальне правило таке: яку б справу ви не вибрали, зосередьтеся на ній протягом години.

Спробуйте виділити вранці три години звички (для тренування, читання, перегляду навчального курсу, малювання, роботи над улюбленою справою).

Не забувайте, що на перших порах можуть траплятися перепади енергії. В такому випадку раджу знайти протягом дня 20-30 хвилин на короткий сон.

Безумовно, може трапиться так, що в якийсь ранок ви проспите. Такі випадки нас звичайно розбудовують і псують залишок дня. Але не переживайте. Краще зрадійте зайвому часу на сон і подумайте, як уникнути повторення такої ситуації.

Наостанок, пропоную варіанти на типові запитання.

Що робити з вихідними?

Це залежить від ваших переваг. У перший час, поки ви тільки виробляєте звичку, я б радив бути послідовним і прокидатися на вихідних в той же час.

Коли освоїте навик, зможете винагородити себе зайвим часом сну.

Скільки разів можна пропустити ранні підйоми?

Спочатку будьте особливо обережні. Пропустите два-три дні, і повернутися в лад буде важко.

Але якщо ви протрималися вже днів 30 і зрозуміли всі переваги звички, то навіть два-три пропущених дня не зашкодять. Вам буде легко надолужити згаяне.

Що робити, якщо ви подорожуєте або змінюються обставини?

Це завжди складно. Але не будьте до себе занадто суворими. Спробуйте дотримуватися звички, але, якщо не вийде, просто намагайтеся виконувати завдання максимально добре.

А що, якщо трапляється раптова вечірка?

Просто повеселіться. Не примушуйте себе, а просто виправте ситуацію наступного дня.

І пам'ятайте, що перед вами – довгий шлях. Просто намагайтеся кожен день ставати на 1% краще, і ви побачите, як це змінить ваше життя.