Багато з нас сприймають зимове сонце за вікном, як просто гарну погоду.
Але це прекрасна можливість оздоровитися і отримати порцію вітаміну Д, який є одним із вітамінів-геропротекторів.
.
Вітамін Д -- це група подібних за будовою речовин (стеролів), які двома шляхами поступають в організм: із сонцем, яке діє на шкіру, та із їжею.
.
Той, що "із сонцем" -- це вітамін Д3, він утворюється в шкірі під дією УФ променів і є ОСНОВНИМ джерелом вітаміну Д.
.
А той, що з їжею -- це вітамін Д2 і (перелік продуктів, в яких він міститься, дивіться нижче).
.
ЗНАЧЕННЯ вітаміну Д для організму надзвичайно важливе.
Він попереджує рахіт та остеопороз, запобігає інсулінорезустентності та цукровому діабету 2 типу, покращує стан здоров'я при цукровому діабеті 1 типу, запобігає багатьом видам раку (молочних залоз, товстої кишки та простати), зміцнює імунітет, покращує настрій, сон та пам'ять.

Читайте також: 12 способов борьбы с зимней депрессией
.
 ВІТАМІН Д І ПІДВИЩЕНИЙ ХОЛЕСТЕРИН
Сонячний вітамін Д утворюється тоді, коли ультрафіолетове проміння потрапляє на шкіру і стимулює утворення пігменту меланіну (саме від забезпечує нам загар).
Під дією холестерину в шкірі меланін перетворюється в корисний вітамін D, який буде розподілений по всьому тілу.
Ось чому для багатьох людей, незначний ріст рівня холестерину може спостерігатися в зимові місяці, коли менше сонячних променів -- таким чином організм намагається посилити синтез власного вітаміну.

СКІЛЬКИ БУТИ НА СОНЦІ?
Мінімум 20 хвилин, оптимально -- не менше 40 хвилин прямого сонячного світла, без сонцезахисного крему, якщо Ваша шкіра світла та звичайна. Темношкірим потрібно вдиічі більше часу.

Є ще таке дуже просте правило: щоб дізнатись, чи "підходяще" сонце для виробництва вітаміну Д в шкірі, подивіться на свою тінь: якщо вона коротша, ніж Ви, це означає, що сонце високо в небі, досить сильне і вітаміну Д Ви отримаєте достатньо, і це приблизно 10: 00-13: 00. Чим нижче сонце, тим гірше синтезується вітамін Д в шкірі.

СОНЦЕЗАХИСНИЙ КРЕМ І ВІТАМІН Д
Якщо Ви звикли використовувати сонцезахисний крем, то намажте ним лише обличчя, але руки та інші відкриті частини тіла -- ні.
Деякі дослідження показують, що використання захисного крему від SPF 8, зменшує здатність організму виробляти вітамін D на 90%.
Якщо крем з вищим SPF від 30 (це число, яке зазвичай рекомендують лікарі), то здатність організму синтезувати вітамін Д знижується до 99 %.
.
ДЕФІЦИТ вітаміну Д пов'язаний із
- Остеопорозом
- Хворобами серця
- Високим кров'яним тиском
- Онкологічними
- Аутоімунними захворюваннями
- Депресією
- Безсонням
- Артритом
- Діабетом
- Астмою
- Розсіяним склерозом
- Хронічним болем
- Псоріазом
- Фіброміалгією
 - Аутизмом

Читайте також: ТОП-5 самых полезных продуктов зимы

ЇЖА, багата вітаміном Д.
Яйця, зварені нам'яко, печінка тріски, скумбрія, сардини, лосось, жирні молочні продукти, короп.
Цінним джерелом вітаміну Д є лісові гриби.
Гриби є дуже цікавою та рідкісною їжею і одним рослинних джерел вітаміну D, в яких він утворюється подібно до того, як і в шкірі людини.
Гриби містять рослинні стерини, здатні перетворювати ультрафіолетові світло у вітамін D. Тому час їсти карпатські гриби:)
І приймати добавки з вітаміном Д також.
.
Думаю, що я Вас переконала і Ви ВСІ завтра, за будь-якої погоди (а тим більше, сонячної!) вийдете/вибіжите/виповзете на зимове сонечко, без рукавичок, будете багато ходити, дихати повітрям і насолоджуватися зимовим днем.
 Скоро весна, але не спішіть, кожен день прекрасний та неповторний!