Хороший зір робить нас більш упевненими в житті, на навчанні, на роботі та й узагалі. Що ж робити, щоб мінімізувати негативний вплив на здоров'я ваших очей?

Читайте також: Ці прості поради допоможуть вам завжди висипатися

Для цього потрібно дотримуватися простих правил, які допоможуть обійтися без відвідування лікарів, пише Med2.

Наші очі потребують поживних речовин, щоб працювати оптимально. Почніть з простого – вживайте продукти, багаті вітамінами A, C, E, міддю і цинком, які так важливі для гарного зору.

Не забувайте і про антиоксиданти, які захищають наші очі від пошкодження. Отримати їх можна з листових салатів, зелені, яєчних жовтків, солодкого перцю, гарбуза, моркви.

Продукти, багаті сіркою, цистеїном і лецитином, допомагають захистити очі від катаракти. Відмінні варіанти – часник, цибуля.

Так само корисні чорниця, виноград і ягоди годжі, які володіють протизапальними властивостями та допомагають поліпшити зір. І риба (така як дикий лосось, сардини, скумбрія) дуже корисна для поліпшення здоров'я очей.

Вправи для очей

Прості вправи допоможуть вам підтримувати зір на оптимальному рівні. Виконувати їх слід вранці та перед сном і в будь-який час, коли очі втомляться.

При щоденній практиці ви зможете побачити результати протягом одного місяця. Крім того, давайте очам перерву один раз на годину під час робочого дня: відпочивайте по 10 хвилин кожні 50 хвилин, проведені за книгою або перед комп'ютером.

Ось три простих вправи, які можна робити навіть на роботі:

• повільно поверніть очі 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти годинникової стрілки;
• тримаючи ручку на відстані витягнутої руки, зосередьте на ній свої очі та повільно наближайте до носа, а потім повільно перемістіть назад, не зводячи очей з ручки (повторіть 10 разів);
• закрийте очі та розслабтеся на 3 хвилини.

І не забувайте кліпати. У повсякденному житті ми моргаємо приблизно від 15 до 20 разів на хвилину. Але ця швидкість падає наполовину, коли ми переглядаємо текст на екрані.

Частота миготіння дуже важлива, тому що інакше рогівка може висохнути, і ви відчуєте подразнення.

Здоровий сон

Отримання достатньої кількості сну має велике значення для здоров'я очей. Сон дозволяє очам повністю відпочивати, відновлюватися та розслаблятися.

Брак сну може послабити зір, тому кожному з нас необхідні 8 годин міцного нічного сну. Якщо ви спите недостатньо, то, врешті-решт, можете отримати проблеми.

Читайте також: Чому від жорстких дієт потрібно відмовитися

До слова, якщо ви зауважили проблеми з зором – не зволікайте та неодмінно зверніться до лікаря, щоб не проґавити момент, коли все можуть виправити звичайні вправи та зміна раціону, а не окуляри або, в гіршому випадку, оперативне втручання.