Весна вже зовсім близько і більшості жінок страшно не те що міряти, а і дивитись на улюблені спіднички, платтячка і кофтинки, адже усі зимові святкування плюс зменшення рухливості призвели до відкладення зайвих кілограмів.

Як від них позбутись? Як зустріти весну в ідеальній формі? Про це говоримо далі, пише PenAll.

Читайте також: 9 причин, почему тренировки не приносят желаемого результата

Для швидкого схуднення універсальної таблетки не існує. Але це і небезпечно — скидати зайві кілограми за допомогою ліків. Тому звернемось до універсальних і абсолютно безпечних методів.

1. Їжа!

Часто ми просто не уявляємо, якою є енергетична цінність більшості продуктів. Тому на допомогу прийдуть лічильники калорій — додатки для смартфонів, що допоможуть у цьому питанні зорієнтувати.

Вони доволі прості у використанні. Потрібно всього лиш регулярно заносити туди дані про те, що і скільки ви з’їли, а програма сама все підрахує.

Деякі додатки мають функцію обчислення глікемічного індексу продуктів, визначення оптимальної калорійності денного раціону залежно від індексу маси тіла, різноманітні графіки та навіть схеми дієт.

Але голодувати теж не варто. Чим менше ви будете їсти, тим менше організм хотітиме віддавати свої “стратегічні запаси”. Обмін речовин сповільниться та організм перейде в режим голодування, і кожна калорія буде перетворюватись у жир.

Пам’ятайте про це і не знижуйте калорійність щоденного раціону нижче 1200 ккал.

Харчування має бути збалансованим і різноманітним, бажано – п’ятиразовим. До речі, більшість дієтологів стверджують: хочеться чогось “забороненого” – з’їжте його.

Але в першій половині дня. Тоді організм зможе використати ці “шкідливі” калорії, не накопичуючи їх. Або ж можна шкідливі продукти замінити корисними та менш калорійними.

Наприклад, білий хліб – цільнозерновим, цукерки — чорним шоколадом, цукор – медом або фруктами тощо.

2. Рух!

Після свят важко змусити себе рухатись. Осілі кілограми обтяжують, а на спортзал нема ні часу, ні бажання, ні грошей. Проте схуднути можна і без нього.

Поїздки громадським транспортом проміняти на піші прогулянки, ліфт – на пробіжку сходами. На допомогу прийдуть мобільні додатки.

Фітнес-трекер, педометр – ці програми відслідковуватимуть активність і нагадуватимуть, коли руху буде малувато. Деякі з них можуть визначати тип руху і кількість спалених калорій.

Ранкова зарядка — це теж відмінний спосіб схуднення. 15-20 хвилин допоможуть і розбудити організм, і запустити “потрібні” процеси.

Вечірній фільм можна дивитись, виконуючи найпростіші вправи, а готувати їжу можна, пританцьовуючи — це теж додатковий розхід калорій.

Слід пам’ятати найголовніше – не обов’язково показувати олімпійські результати, головне, щоб те, чим ви займаєтесь, приносило задоволення.

3. Звичка!

Вироблення корисних звичок — це саме те, що треба для ідеальної фігури. Звичка правильного харчування, питного режиму, звичка постійного руху не виробляються за день.

Читайте також: Как стать пластичной за месяц: топ-3 совета

Як мінімум три тижні потрібно для того, щоб організм звик до нових правил.

Головне – набратись терпіння і вірити: все вийде!